دنیای سلامتی

سردرد: راهکارهای موثر برای مدیریت سردرد تنشی

سردرد تنشی یکی از رایج‌ترین اشکال سردرد است که ریشه در عوامل روانی چون تنش، اضطراب و افسردگی دارد. در این مقاله، تکنیک‌های ماساژ درمانی مؤثر برای کاهش و تسکین سردردهای ناشی از این عوامل را به شما عزیزان معرفی می‌کنیم. ماساژ درمانی به عنوان روشی طبیعی و غیردارویی، با هدف آرامش بخشی و تخلیه تنش‌های عضلانی، نقش مهمی در تسکین و بهبود سردردهای تنشی ایفا می‌کند. این تکنیک‌ها با تحریک گردش خون و آزادسازی هورمون‌های مفید، به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی کمک شایانی می‌نمایند.

برای کاهش سردردهای تنشی، می توان از روش های غیردارویی مؤثری استفاده کرد. این روش ها شامل تکنیک های ماساژ درمانی هستند که به طور مؤثری می توانند در کاهش فشار و تنش عضلانی نقش داشته باشند. ماساژ درمانی با آرام سازی عضلات و بهبود گردش خون، می تواند به کاهش سردردهای ناشی از تنش و استرس کمک کند. این روش ها در مقایسه با داروهای مسکن، عوارض جانبی کمتری داشته و هزینه های درمانی را نیز کاهش می دهند. بنابراین، استفاده از تکنیک های ماساژ درمانی می تواند راهکار مناسبی برای مدیریت و کاهش سردردهای تنشی باشد.

مرحله اول پیش از شروع ماساژ یک لیوان آب بنوشید و یک لیوان آب هم کنار دست تان بگذارید تا بعد از اتمام ماساژ بنوشید. اینکه بدن شما به هنگام دریافت ماساژ و 24 ساعت بعد از آن آب کافی دریافت کرده باشد بسیار اهمیت دارد زیرا نوشیدن آب به میزان کافی موجب دفع سموم و اخلاط زائد از بدن می شود بنابراین 24 ساعت بعد از گرفتن ماساژ به میزان کافی آب بنوشید تا علاوه بر دفع سموم با آبرسانی مناسب به سلول های عضلانی به خوبی آنها را تخلیه، راحت و ریلکس کنید.

کاهش سردرد با ماساژ

مرحله دوم انگشت شست هر دو دست را روی پل بینی قرار دهید، به گونه ای که نرمی انگشت روی نقطه پل قرار بگیرد؛ درست آنجایی که بینی به پیشانی اتصال پیدا می کند. این دو نقطه را با فشار اندک دست ها ماساژ دهید. این ماساژ یک نوع ماساژ نقطه ای است. فشاری که به دست تان وارد می شود نباید آنقدر زیاد باشد که درد احساس کنید. نقطه پل روی بینی را 5 بار و هر بار به مدت 10 ثانیه فشار دهید. سعی کنید هر دو نقطه را به طور همزمان ماساژ دهید. مرحله سوم در این مرحله در حالی که هنوز انگشت تان روی نقطه پل وجود دارد هر دو شست را به سمت بالا بچرخانید، به این شکل که سرانگشت تان روی نقطه باقی بماند و نرمی شست تان روی ابتدای ابروی تان قرار بگیرد. وقتی این تکنیک را اجرا کردید آن را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و چند بار آن را تکرار کنید. مرحله چهارم ناحیه زیر ابروها یکی دیگر از نقاطی است که ماساژ آن تاثیر زیادی در کاهش سردردهای تنشی دارد. برای ماساژ این نقطه از انگشت شست و سبابه کمک بگیرید. پوست زیر ابرو را بگیرید و سعی کنید آن را ابتدا به سمت بینی و سپس به سمت خارج ابرو بکشید و این حرکت را چند بار تکرار کنید. این تکنیک را 10بار تکرار کنید و هر بار آن را 5 ثانیه ادامه دهید.

درمان سردرد با ماساژ

مرحله پنجم نرمی سرانگشتان 3 انگشت اشاره، میانی و حلقه را روی شقیقه تان قرار دهید و با فشاری اندک این نقطه را برای 10 ثانیه فشار دهید و پس از این با حرکت دایره وار سرانگشتان تان را در جهت عقربه های ساعت دایره وار حرکت دهید و نقطه مشخص شده را ماساژ دهید.

مرحله ششم در این مرحله سرتان را مستقیم نگه دارید و سپس آن را آرام و آهسته به سمت شانه راست خم کنید. در این حالت نباید گوش تان با شانه تان تماس پیدا کند. 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت یک کشش طبیعی و مناسب برای عضلات گردن است که ارتباط مستقیم با عضلات ناحیه سر و صورت دارد. این حرکت را به همین صورت روی شانه چپ نیز اجرا کنید. مرحله هفتم کشش عضلات ناحیه گردن اهمیت زیادی در کاهش سردردهای تنشی دارد چرا که ریلکسی عضلات ناحیه گردن موجب ریلکسی عضلات سر و کاهش انقباض های عضلانی در ناحیه سر می شود بنابراین به کاهش اسپاسم های عضلانی در این ناحیه کمک می کند. برای مدیریت این حرکت دست تان را روی گردن و زیر گوش تان قرار دهید و به آرامی گردن را به سمت راست و چپ حرکت دهید. این حرکت را باید به آرامی انجام دهید و بیش از اندازه به گردن تان فشار نیاورید. این حرکت را در هر دو سوی چپ و راست تکرار کنید. مرحله هشتم برای کشش کامل عضلات و ماهیچه های ناحیه گردن و سر علاوه بر حرکت هایی که به سمت چپ و راست انجام می دهید لازم است عضلات سر و گردن را در ناحیه جلو و پشت گردن نیز تقویت کنید. برای این منظور باید خیلی آهسته سر را به سمت پایین هدایت کنید و چانه تان را به قفسه سینه بچسبانید.

کاهش سردرد با ماساژ

10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس سر را به آهستگی به سمت عقب هدایت کنید و اجازه دهید سرتان به مدت 10 ثانیه در این شرایط باقی بماند تا کشش عضلات به طور کامل انجام شود. این تکنیک را 3 تا 4 بار تکرار کرده و هر بار مدت زمان 10 ثانیه را رعایت کنید.