چگونه می‌توانم تمرکز را در محل کار بهبود بخشم؟

عدم تمرکز در محیط کاری یک چالش شایع است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. با این حال، این مشکل را می توان به سادگی با مصرف چندین ماده غذایی مفید مرتفع ساخت. این مواد غذایی با ارائه ترکیبات مغذی و تقویت کننده، می توانند توان تمرکز و تکانشوری ذهن را افزایش داده و بهره وری فرد در محیط کار را بهبود بخشند. بنابراین، شناسایی و گنجاندن این مواد در رژیم غذایی روزانه می تواند راهکار مناسبی برای غلبه بر چالش عدم تمرکز در محل کار باشد.

افزایش تمرکز در محیط کار با مصرف چند ماده ی غذایی

حتماً برای شما هم پیش آمده است که در محل کار نتوانید با تمرکز به کارهایتان برسید. در این مواقع فرد مدام از پشت میز بلند می شود، دستشویی می رود، تلفن همراهش را چک می کند و به جای اینکه به پرونده ها رسیدگی کند در شبکه های اجتماعی مشغول می شود. این وضعیت ممکن است برای همه پیش بیاید و ناشی از عدم تمرکز است. در این مطلب چند ماده غذایی برای افزایش تمرکز در محیط کار پیشنهاد می دهیم. برخی از مواد غذایی که می توانند به بهبود تمرکز در محیط کار کمک کنند عبارتند از: آجیل و دانه های روغنی، ماهی های چرب، میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و آب. این مواد غذایی حاوی مواد مغذی مانند امگا-3، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به افزایش تمرکز و بهبود عملکرد ذهنی کمک کنند. همچنین مصرف آب کافی و داشتن خواب مناسب نیز می تواند در بهبود تمرکز در محیط کار موثر باشد.

مواد غذایی برای افزایش تمرکز:

توت ها

توت فرنگی، تمشک، شاه توت، قره گیله و غیره جزو توت های مفید هستند. این میوه ها علاوه بر خوشمزه بودن برای خوش اندام بودن و افزایش کارایی مغز مفید هستند. توت ها حاوی آنتی اکسیدان بوده و با رادیکال های آزاد مقابله می کنند. این مولکول ها سلول های مغز را خسته می کنند. در فصولی که توت تازه نیست می توانید از توت خشک استفاده کنید.

چند ماده غذایی برای افزایش تمرکز در محیط کار

آجیل ها

گردو، فندق، پسته و غیره سرشار از ویتامین E هستند و برای مقابله با مشکل زوال عقل تأثیر بسزایی دارند. این مواد غذایی تمرکز را بالا می برند و باعث تقویت مغز می شوند. البته نباید در مصرف آجیل ها زیاده روی کنید چون در این صورت کالری زیادی وارد بدنتان می شود. روزانه یک مشت آجیل کافی است.

چند ماده غذایی برای افزایش تمرکز در محیط کار

کربوهیدرات ها

قند غذای مغز است اما باید جزو قندهای دیرجذب باشد. مغز ما از قند برای کسب انرژی استفاده می کند و نیاز دارد به تدریج و مرتب از آن بهره مند شود. مصرف نان سبوس دار برای صبحانه یا غلات کامل برای مغز و داشتن تمرکز بیشتر در محیط کار بسیار موثر است. برای وعده ناهار نیز باید به میزان کافی کربوهیدرات دریافت کنید که می تواند از طریق مصرف پاستاها یا برنج کامل باشد.

چند ماده غذایی برای افزایش تمرکز در محیط کار

جگر

اگر متوجه شده اید مدت زیادی است که در محل کارتان تمرکز کافی را ندارید جگر میل کنید. دل و جگر و قلوه و غیره سرشار از آهن هستند که برای تمرکز لازم و ضروری است. آهن به حمل اکسیژن به سمت مغز و همچنین تولید دوپامین کمک می کند. دوپامین هورمون تنظیم کننده تمرکز است.

چند ماده غذایی برای افزایش تمرکز در محیط کار

آب

شاید به نظرتان عجیب بیاید اما مصرف آب نیز به افزایش تمرکز کمک می کند. مغز و بدن برای رسیدگی به وظایف خود نیاز به میزان زیادی آب دارند. بدن خانم ها به 2 لیتر و بدن آقایان به 3 لیتر آب در روز نیاز دارد.