میزان خواب مناسب برای سنین مختلف

آیا آگاه هستید که بدن انسان در طول مراحل مختلف زندگی خود، از دوره شیرخوارگی تا مرحله سالمندی، به میزان خواب مشخصی نیاز دارد؟ به عبارت دیگر، مقدار خواب مناسب برای هر فرد بر اساس محدوده سنی وی چقدر است؟ این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا خواب کافی نقش کلیدی در حفظ سلامت جسمی و روانی افراد ایفا می‌کند. بررسی میزان خواب مورد نیاز در مراحل مختلف زندگی می‌تواند به ارتقای کیفیت زندگی افراد در هر دوره سنی کمک شایانی نماید.

میزان خواب مناسب برای سلامتی بدن از دوره نوزادی تا پیری، یک موضوع بسیار مهم و حیاتی است. در ابتدا، سن ما چندان اهمیت ندارد، بلکه آنچه که مهم است این است که خواب یکی از نیازهای ضروری بدن ما برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که سلامت و حفظ جوانی برای شما اهمیت دارد، پس باید به خواب و کیفیت آن توجه ویژه داشته باشید. این موضوع می تواند نقش بسزایی در بهبود سلامت و حفظ جوانی شما ایفا کند.

موسسه sleep foundation در مقاله ای با رسم تصاویر به صورت واضح میزان ساعات خواب به نسبت سن افراد را اعلام کرد که در این شکل همانطور که مشاهده می کنید خواب کافی برای افراد:

میزان خواب مناسب برای سلامتی بدن در سنین مختلف

ساعات ومیزان خواب مناسب برای سنین نوزادی تا پیری

نوزاد تازه متولد شده زیر 3 ما :14 الی 17 ساعت.

نوزاد 4 تا 11 ماهه :12 الی 15 ساعت.

کودک 1 تا 2 ساله :11 الی 14 ساعت.

کودک 3 تا 5 ساله :10 الی 13 ساعت.

کودک 6 تا 12 ساله :9 تا 11 ساعت.

نوجوان 13 تا 17 ساله :8 تا 10 ساعت. نکته قابل توجه برای این دسته از افراد این است که به دلیل شرایط جسمی و روحی این رده سنی اصولا خواب با کمی تاخیر به بخش عمیق و اصلی خود می رسد به همین علت محاسبه زمان خواب در برخی افراد تغییرات کوچکی خواهد داشت.

فرد بالغ 18 تا 25 سال :7 الی 9 ساعت.

افراد 26 تا 64 سال :7 تا 9 ساعت.

افراد بالاتر از 65 سال :7 تا 8 ساعت.

نمودار میزان خواب مناسب و کافی برای افراد مختلف

در ادامه همین مطلب متخصصان این موسسه نشانه های نداشتن خواب کافی را بیان کردند که شاید گاهی اوقات اکثر ما با بروز این عوارض و نشانه ها در طول روز دچار مشکلاتی شویم.