بهترین میوه ها برای سلامت پوست

میوه ها به عنوان یکی از مهم ترین اجزای رژیم غذایی سالم، می توانند تأثیر مستقیم و چشمگیری بر ظاهر و سلامت پوست شما داشته باشند. در این راستا، چندین نوع میوه وجود دارند که مصرف آنها می تواند معجزه آسا در بهبود زیبایی و شادابی پوست عمل کند. این میوه های مفید با ترکیبات مغذی و آنتی اکسیدانی خود، قادرند به طور چشمگیری به احیا، تجدید و درخشندگی پوست کمک نمایند. بنابراین، گنجاندن این میوه های شگفت انگیز در رژیم غذایی روزانه، می تواند راهکار مؤثری برای داشتن پوستی سالم و جوان باشد.

بهترین و مفیدترین میوه ها برای زیبایی پوست

اعضای چهره زمانی زیبایی واقعی خود را نشان می دهند که پوستی صاف و شفاف داشته باشید. پس راز مهم زیبایی چهره، داشتن پوست سالم و زیبا به دور از هر نوع لک و مک یا چین و چروک است. یکی از روش های مراقبت از پوست، استفاده از مواد غذایی مناسب مثل میوه های مفید برای پوست است. در ادامه، این بخش از سلامت پوست و موی نمناک شما را با چند میوه بسیار مفید برای داشتن یک پوست سالم و زیبا آشنا می کند. این میوه ها می توانند به طور موثری به بهبود و حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک کنند. با مصرف منظم این میوه ها، می توانید به داشتن پوستی درخشان و جوان دست یابید.

لیمو

لیمو به دلیل داشتن مقدار قابل توجهی ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود. اگر لکه های تیره و یا زخم های آکنه دارید حتما از لیمو استفاده کنید تا پوستی درخشان داشته باشید.

برای استفاده از لیمو باید:

آب ½ لیمو و 1 قاشق چای خوری عسل ارگانیک را به یک لیوان آب اضافه کنید و ناشتا بنوشید تا سموم بدن تان دفع شود.
آب لیمو را به سالاد خود اضافه کنید.
برای پوست های چرب دارای جای جوش ، آبلیمو را با گلاب مخلوط کرده و آن را روی پوست خود بزنید و بعد از 10 دقیقه بشویید.
برای پوست خشک لک دار ، آبلیمو و روغن نارگیل را مخلوط کرده ، روی پوست خود ماسک کنید و بعد از 10 دقیقه بشویید.
برای خلاص شدن از تیرگی پوست زیرچشم ، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو را با 1 قاشق چای خوری شیر مخلوط کنید. آن را به ناحیه زیر چشم خود زده و بعد از 10 دقیقه به آرامی بشویید.

آوکادو

آووکادو به دلیل داشتن چربی های سالم ، فیبر غذایی و ویتامین های E ، A ، C ، K ، B6 ، نیاسین، فولات، اسید پانتوتنیک و خواص آنتی اکسیدانی به کاهش آسیب اکسیداتیو کمک و از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت می کند. این میوه مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها، بتاکاروتن را به بدن ارائه می دهد ومنبع خوبی از بیوتین است، که یک علت قابلیت ارتجاعی پوست است. چربی های سالم موجود در آووکادو به کاهش التهاب و تسریع در ترمیم زخم کمک می کند.

برای استفاده از آووکادو باید:

اسموتی آووکادو و اسفناج درست کنید.
از آووکادو در کیک ها یا به عنوان تزیین استفاده کنید.
آووکادو را له کرده و آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید.
برای پوست های چرب، یک قطعه کوچک آووکادو را با گلاب و کمی کافور له کنید و بعد از 10 دقیقه بشویید.

هندوانه

هندوانه به دلیل داشتن فیبر غذایی (4/0٪)، آب (92٪)، کربوهیدرات 7.55%( ، قند (4/0٪)، ویتامین ث ، آ ، ب 1 و ب6 ، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و لیکوپن به مهار رادیکال های آزاد اکسیژن کمک و از آسیب پوست جلوگیری می کند.

برای استفاده از هندوانه باید:

با هندوانه یک سالاد میوه درست کنید.
هندوانه را له کرده و آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید.
برای پوست های چرب، 3 قاشق غذاخوری آب هندوانه، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، 1 قاشق غذاخوری خاک رس و 1 قاشق چای خوری گلاب را مخلوط و روی صورت بمالید و بعد از خشک شدن ماسک صورت را با آب سرد بشویید.
برای پوست خشک، 3 قاشق غذاخوری آب هندوانه، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، 1 قاشق چای خوری عسل و 1 قاشق چایخوری آلوئه ورا را مخلوط کرده و بعد از 10 دقیقه بشویید.

خربزه

خربزه میوه ای در دسترس و برای پوست مفید سرشار از ویتامین های C و A است . ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و به همین دلیل با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه می کند. این رادیکال های آزاد به پوست آسیب رسانده و عامل پیری زودرس هستند. گنجاندن خربزه در رژیم غذایی می تواند پیری زودرس را مهارکند.

برای استفاده از خربزه باید:

خربزه را با ماست ترکیب کرده و به صورت بمالید بعداز 15 دقیقه بشویید تا پوستی جوان و شاداب داشته باشید.
خربزه را در مخلوط کن ریخته و با اضافه کردن پودر جو دوسر و ماست، خمیر حجیم و نرمی درست کنید و بر تمام صورت و گردن تان بگذارید و پس از چند دقیقه با آب گرم بشویید.

در مورد روش های استفاده از خربزه برای پوست موارد دیگری هم هست که می توانید در مطلب "چند میوه مخصوص خوشگلی پوست" بخوانید.

خیار

خیار مانند هندوانه آب بسیار زیاد و اثر خنک کنندگی بر روی بدن دارد و به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی، ویتامین K ، C و فیبر غذایی برای سفید شدن پوست و کاهش چین و چروک موثر است.

برای استفاده از خیار باید:

خیار را به سالاد، ساندویچ، اسموتی و ... اضافه کنید.
یک لیوان آب خیار تازه و یک قطره آب لیمو، پودر زیره بو داده و نمک هیمالیا صورتی را به هم ترکیب کنید.
عصرانه به عنوان میان وعده یک عدد خیار بخورید.
یک خیار را رنده کرده و با 1 قاشق غذاخوری آرد نخود و 1 قاشق چای خوری گلاب مخلوط کرده تا التهابات پوست مستعد آکنه کاهش یابد.
خیار رنده شده، 1 قاشق غذاخوری شیر و 1 قاشق چای خوری روغن نارگیل را با هم مخلوط کرده و روی پوست خشک ماسک کنید.
خیار رنده شده، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو و شکر را با هم مخلوط کرده و به عنوان لایه بردار استفاده کنید.

انبه

انبه به دلیل داشتن ویتامین های A ، E ، C و K ، فلاونوئیدها، پلی فنولیک ها، بتاکاروتن، گزانتوفیل ها، قند و فیبر غذایی به محافظت از پوست در برابر آسیب DNA التهاب و به درمان یبوست کمک می کند.

برای استفاده از انبه باید:

انبه را به اسموتی یا سالاد میوه اضافه کنید.
یک تکه کوچک انبه را له کرده و آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید.
برای پوست های چرب ، انبه ، گلاب و آب لیمو را مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.
برای پوست خشک ماسک انبه له شده، 1 قاشق چای خوری ماست و 1 قاشق چای خوری عسل استفاده کنید و بعد از 10 دقیقه با آب معمولی بشویید.

انار

انار به دلیل داشتن ویتامین C ، K ، فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم و آنتی اکسیدان (اسید الاژیک) به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه فرابنفش کمک می کند.

برای استفاده از انار باید:

دانه های انار را له کرده و آب آن را روی قسمت های آسیب دیده بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید.
برای پوست های چرب 1 قاشق غذاخوری آرد نخود ، 1 قاشق چایخوری خاک رس ، 1 قاشق چای خوری آب لیمو و 2 قاشق غذاخوری آب انار را ترکیب و روی صورت بمالید.
برای پوست خشک به جای افزودن خاک رس ، شیر یا عسل را به ماسک بالا اضافه کنید.

سیب

سیب به دلیل داشتن ویتامین های آ و ث، فیبر غذایی، پتاسیم، کلسیم و منیزیم و خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد به از بین بردن رادیکال های آزاد مضر کمک می کنند. علاوه بر این پوست سیب سرشار از آنتی اکسیدان است پس هنگام مصرف پوست آن را جدا نکنید و آن را کاملا بشویید تا آلودگی ها و باکتری های آن از بین برود.

برای استفاده از سیب باید:

به عنوان میان وعده سالم مقداری آجیل و روزانه یک عدد سیب بخورید.
برش های سیب را به صبحانه، بلغور جو دوسر، یا دانه های ذرت اضافه کنید.
به اسموتی خود سیب اضافه کنید یا آب سیب بنوشید یا سیب را به مایه کیک اضافه کنید.
یک سیب را رنده کرده و آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه آن را بشویید.
برای پوست های خشک، سیب رنده شده را با 1 قاشق چای خوری عسل مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه آن را با آب گرم بشویید.

انگورفرنگی

انگور فرنگی به دلیل داشتن ویتامین ث فراوان و خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی که دارد در ترمیم زخم و تسکین دستگاه گوارش موثر است.

برای استفاده از انگور فرنگی باید:

انگور فرنگی خرد شده را مقابل آفتاب خشک کنید و در یک ظرف شیشه ای نگه دارید و هر روز بعد از ناهار یک یا دو تکه انگور فرنگی خشک را در دهان قرار دهید.
می توانید آب انگور فرنگی را در یخچال نگهدارید.
تکه های انگور فرنگی را به اسموتی یا آب میوه خود اضافه کنید.

توت فرنگی

توت فرنگی به دلیل داشتن ویتامین ث و اسید سالیسیلیک به عمق منافذ نفوذ کرده و پوست را پاکسازی می کند، پس اگر می خواهید پوستی شفاف و بدون لک داشته باشید از مصرف توت فرنگی غافل نشوید. این میوه همچنین حاوی اسید الاژیک است که از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت و از تخریب کلاژن و ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند. برای آشنایی با میوه های ضد چروک کافیست سری به مطلب "با این میوه پوستتان رابوتاکس کنید ! + روش" بزنید.

برای استفاده از توت فرنگی باید:

توت فرنگی را در وعده صبحانه بگنجانید.
توت فرنگی را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه و یا به همراه سالاد مصرف کنید.
آنها را به کیک یا مافین اضافه کنید.
یک توت فرنگی را له کرده و آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.

زردآلو

زردآلوها به دلیل داشتن ویتامین های آ، ث، ک، فولات و فیبر غذایی به بهبود حرکت روده کمک و از بدن انسان در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

برای استفاده از زردآلو باید:

زردآلوها را خرد کرده و به آب، اسموتی یا صبحانه خود اضافه کنید.
زردآلو را به سالاد، پای، تارت، مربا و ژله خود بیفزایید.
به عنوان میان وعده عصرانه 2-3 عدد زردآلو میل کنید.
یک زردآلو را برش بزنید و برش ها را روی ناحیه رنگی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه آنها را بردارید.

انگور

انگور قرمز یا سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان فراوان و ویتامین های ث، ک، فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و فسفر به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه فرابنفش و سرطان پوست کمک می کند و در جوان سازی پوست بسیار اهمیت دارد.

برای استفاده از انگور باید:

به اسموتی و سالاد انگور اضافه کنید.
می توانید انگور شیرین و قرمز را به خورش مرغ بیفزایید.
انگور را له کرده و روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.

هلو

هلو به دلیل داشتن ویتامین های آ، ث، ایی و ک و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، فسفر، فیبرهای غذایی و آنتی اکسیدان ها به از بین بردن رادیکال های آزاد کمک و در نتیجه از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.

برای استفاده از هلو باید:

آب هلو یا اسموتی بنوشید.
هلو را به دسر خود اضافه کنید.
هلو را روی پوست خود قرار دهید و بعد از 10 دقیقه بردارید و صورت خود را با پارچه مرطوب پاک کنید.

گیلاس

گیلاس ها به دلیل داشتن فیبر، ویتامین های آ، ث، ک، فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، فسفر و خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به جلوگیری از آسیب پوست کمک کند و توانایی ترمیم و محافظت از پوست را دارد.

برای استفاده از گیلاس باید:

گیلاس ها را خرد کرده و به سالاد خود اضافه کنید.
یک گیلاس را له کرده و آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید.

آناناس

آناناس به دلیل داشتن فیبر غذایی، ویتامین های آ، ث، ک و فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و فسفر حاوی آنزیمی به نام بروملین است که دارای خواص ضد التهابی، ضد سرطانی و ترمیم زخم است. استفاده از آناناس بر روی پوست سوخته می تواند سلول های مرده پوست را از بین ببرد و روند بهبودی را تسریع کند.

برای استفاده از آناناس باید:

آناناس را با اسفناج، خیار، انار و گشنیز ترکیب و سالادی خوشمزه درست کنید.
آناناس را به دسر خود اضافه کنید.
آب آناناس را با 1 قاشق چایخوری شیر مخلوط کرده و آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید.