دنیای سلامتی

راه‌های مؤثر برای رفع درد و سفتی عضلات

سفتی و انقباض ناخواسته ی ماهیچه ها یکی از مشکلات شایع در بدن است که معمولا همراه با درد و ناراحتی است. این پدیده انواع مختلفی دارد که هر کدام نیازمند رویکرد درمانی متفاوتی هستند. در برخی موارد، تجویز داروهای مناسب توسط پزشک متخصص، رعایت رژیم غذایی مناسب یا انجام ماساژ درمانی می تواند راهکار مؤثری برای درمان این مشکل باشد. در این موارد، بررسی دقیق علت اصلی سفتی ماهیچه ها و انتخاب رویکرد درمانی مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد.

روش‌های بسیار سودمند و مؤثر برای درمان درد و سفتی عضلات

تاکنون آیا سفتی و درد عضلات گردن و شانه را پس از بیدار شدن از خواب تجربه کرده‌اید؟ این مشکل می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، فعالیت بدنی شدید، یا حتی وضعیت نامناسب خواب باشد. با انجام برخی تمرینات کششی و ورزش‌های مناسب می‌توان این مشکل را برطرف کرد و به راحتی از درد و سفتی عضلات رهایی یافت. همچنین استفاده از روش‌های درمانی مانند ماساژ و استفاده از پماد‌های ضددرد نیز می‌تواند در بهبود این وضعیت مؤثر باشد.

در این حالت، هرحرکتی می تواند باعث شود درد تیر کشنده ای را در ناحیه پشت و کمر احساس کنید. چرا این اتفاق می افتد؟

علت گرفتگی و سفتی ماهیچه های بدن

عدم تعادل کلسیم و منیزیم

ماهیچه ها برای استراحت به منیزیم و برای انقباض به کلسیم نیاز دارند. نبود تعادل میان این دو ماده می تواند اسپاسم و گرفتگی ماهیچه ها را در پی داشته باشد.

کاهش آب بدن

ماهیچه ها، بافت های فعالی هستند و نیاز به آب زیادی دارند. الکترولیت های آب، به انتقال دستورات از سیستم عصبی به عضلات کمک می کنند. بدون آب کافی، عضلات توانایی خود را برای برقراری رابطه با مغز از دست می دهند.

سطح فعالیت بدنی

قرار داشتن ماهیچه ها در یک حالت به مدت طولانی می تواند باعث سفتی آنها شود. از سوی دیگر، ورزش کردن بعد از این که ماهیچه ها به مدت طولانی غیرفعال بوده اند باعث ایجاد پارگی های ریز و درد و سفتی در ماهیچه ها می شود.

استرس

استرس از آنجا که باعث می شود بدن خود را برای شرایط جنگ و گریز آماده کند انقباض ماهیچه ها و در صورت مداوم بودن، درد آنها را درپی دارد.

علت گرفتگی و سفتی ماهیچه ها

راه برطرف شدن سفتی ماهیچه

ورزش:30 دقیقه ورزش در روز بسیاری از عوامل سفتی ماهیچه را از بین می برد، اما زیاده روی در ورزش نیز می تواند سفتی ماهیچه ها را به دنبال داشته باشد.

حمام جوش شیرین:شستن بدن با آب داغ مخلوط شده با جوش شیرین یا نمک فرنگی اصل، به بهبود سریع درد ماهیچه ای کمک می کند.

مصرف مکمل:ایجاد تعادل میان منیزیم و کلسیم از طریق مصرف مکمل یا ایجاد تغییرات در رژیم غذایی از عوامل برطرف شدن گرفتگی ماهیچه ای است.

گرما دادن:گرم کردن ماهیچه ها از طریق دوش گرفتن با آب داغ یا ماساژ دادن که باعث افزایش جریان خون در آن می شود.

استراحت و مدیتیشن:آرامش و کاهش استرس باعث می شود ماهیچه ها نیز آرامش یابند و استراحت کنند و احتمال سفت شدن آنها کاهش یابد.

مصرف دارو:داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوبروفن، آسپرین و ناپروکسن بهترین گزینه ها هستند، اما بهتر است بیشتر از دو روز پی درپی مصرف نشوند.

آبرسانی:نوشیدن آب و مایعات کافی با حفظ سطح الکترولیت ها از گرفتگی ماهیچه ای جلوگیری می کند. مردان روزانه به سه لیتر و زنان به 2/2 لیتر آب نیاز دارند.

حرکات کششی:کشیدن ماهیچه ها هنگام بیدارشدن از خواب باعث افزایش جریان خون در بدن و آماده کردن عضلات برای حرکت های روزانه می شود و از سفت شدن آنها جلوگیری می کند.