دنیای سلامتی

تقویت کمر با اصلاح عادات نشستن نادرست

برای پیشگیری از ایجاد گودی در کمر، لازم است که به نحوه نشستن و خوابیدن خود توجه ویژه ای داشته باشید. این مسئله بسیار مهم است تا از بروز این مشکل جلوگیری شود. در واقع، اتخاذ رفتارهای صحیح و اصولی در هنگام نشستن و خوابیدن، نقش بسزایی در حفظ سلامت ستون فقرات و پیشگیری از ایجاد انحرافات در آن خواهد داشت. بنابراین، توجه دقیق به وضعیت قرارگیری بدن در این موارد، راهکار مناسبی برای جلوگیری از گودی کمر به شمار می رود.

تاثیرات نشستن نامناسب و لم دادن بر روی کمر

یک متخصص طب فیزیکی با تاکید بر اهمیت نشستن صحیح برای پیشگیری از گودی کمر اظهار داشت:

شما باید به صورت صاف و مستقیم بنشینید و از لم دادن یا خم شدن بر روی میز کار خودداری کنید. این موارد می تواند منجر به ایجاد گودی در کمر شود.

دکتر شجاعی با اشاره به اینکه بهترین حالت برای خوابیدن، به پهلو خوابیدن است، گفت:دمر خوابیدن موجب افزایش گودی کمر می شود، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشتی زیر شکم خود قرار دهید. وی با تاکید بر اهمیت درست نشستن در پیشگیری و تشدید گودی کمر گفت:برای درست نشستن، از صندلی مناسب استفاده کنید. این صندلی باید قابلیت تغییر ارتفاع را داشته باشد و پشتی آن نیز قابل تنظیم باشد تا فشارهای وارده بر ناحیه پشت و کمر را کاهش دهد و از گودی کمر جلو گیری کند. زانوها باید هم سطح با مفصل لگن تان باشد. باید صاف بنشینید و از لم دادن یا خم شدن بر روی میز کار اجتناب کنید زیرا یکی از دلایل عمده برای ایجاد گودی کمر در افراد لم دادن است. در صورت نیاز برای حمایت کمرتان از یک بالشت کوچک مناسب استفاده کنید.

راه پیشگیری از گودی کمر

یکی دیگر از راه های پیشگیری برای گودی کمر این است که کف پاها را باید به طور صاف بر روی زمین بگذارید و در صورت لزوم از زیر پایی مناسب استفاده کنید و هیچگاه پاهایتان را به صورت ضربدری قرار ندهید و یا روی نوک پنجه نگه ندارید. در صورتی که با مانیتور کامپیوتر کار می کنید، باید حداقل فاصله یعنی بین 25 تا 75سانتیمتر را ( بین چشم و صفحه ) رعایت کنید. برای این کار رعایت فاصله ای معادل طول بازو کفایت می کند. هنگام ایستادن، سعی کنید قفسه سینه به طرف جلو و عضلات شکم جمع باشد. همچنین از قفل کردن زانوها در حالت ایستاده خودداری شود. وقتی ایستاده اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهارپایه و یا هر وسیله مشابه.، در سطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید تا از ابتلا به گودی کمر جلو گیری کنید