دنیای سلامتی

افزایش سطح تستوسترون با رژیم غذایی سالم و قابل اعتماد + برنامه

تستوسترون یک هورمون استروئیدی است که توسط بدن مردان تولید می‌شود. در واقع، میزان تستوسترون در مردان تقریباً هفت یا هشت برابر بیشتر از زنان است. این هورمون نقش بسیار حیاتی و کلیدی در حفظ سلامت و کارکرد صحیح بدن مردان ایفا می‌کند. به طور کلی، تستوسترون مسئول تنظیم بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی مهم در مردان از جمله رشد و حفظ توده عضلانی، افزایش چگالی استخوان، تنظیم سطح انرژی و بهبود عملکرد جنسی است. بنابراین، حفظ سطوح مناسب تستوسترون بسیار ضروری برای سلامت و رفاه کلی مردان محسوب می‌شود.

تستوسترون: هورمون استروئیدی کلیدی در بدن مردان

تستوسترون یک هورمون استروئیدی است که در بدن انسان تولید می شود. این هورمون در بدن آقایان 7 تا 8 برابر بیشتر از خانم ها وجود دارد. تستوسترون نقش مهمی در سلامت مردان و سیستم باروری آن ها ایفا می کند. همچنین، این هورمون باعث افزایش ویژگی های مردانه مانند موهای ضخیم و توده عضلانی می شود. در مقابل، در بدن خانم ها تولید تستوسترون کمتر است، اما به آن ها کمک می کند تا زندگی سالم و پر از انرژی داشته باشند. در این مقاله، مواد غذایی طبیعی که باعث افزایش تستوسترون در بدن می شوند، معرفی خواهند شد.

چرا تستوسترون مهم می باشد ؟

افزایش سطح انرژی

رشد عضلات

کاهش وزن

استخوان های محکم

افزایش سلامت قلب

24 ماده غذایی که سطح تستوسترون را به طور طبیعی بالا می برد

اگر از کمبود این هورمون رنج می برید، احتمالا پزشک به شما نسخه هایی می دهد تا با این کمبود مبارزه کنید . در این قسمت از سلامت نمناک مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم که باعث بالا رفتن سطح تستوسترون در بدن می شود.

1. توت فرنگی

توت فرنگی ها مانند تمشک ها یکی از بهترین مواد برای افزایش سطح هورمون تستوسترون می باشد. توت فرنگی ها حاوی میزان زیادی زینک هستند که این هورمون را مدیریت می کند

سایر فواید توت فرنگی :

•  قدرت بخشیدن به سیستم ایمنی بدن
•  کاهش ابتلا به ورم مفاصل
•  مبارزه با سرطان
•  جلوگیری از بیماری های قلبی

2. سیب زمینی شیرین

تفاوت بین سیب زمینی شیرین با سیب زمینی معمولی در میزان ویتامین A می باشد که محتوای ویتامین A در هر نوع سیب زمینی به میزان زیر است :

•  سیب زمینی معمولی:2 IU
•  سیب زمینی شیرین:14,187 IU

ویتامین A در افزایش تستوسترون بسیار موثر است.

سایر فواید سیب زمینی شیرین :

•  غنی از ویتامین B6
•  منبع خوبی از آهن
•  بهبود سیستم ایمنی

3. زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ علاوه بر ارزش غذایی بالا باعث افزایش تستوسترون می شود و بسیاری از افراد عقیده دارند که زرده تخم مرغ باعث افزایش کلسترول می شود و بنابراین از آن استفاده نمی کنند اما این عقیده درست نیست. زرده کلسترول مورد نیاز بدن را تامین می کند و لزوما کلسترول بد خون را بالا نمی برد، پس نباید این ماده مغذی را نادیده گرفت.

سایر فواید زرده تخم مرغ :

•  افزایش سلامت فرد
•  ماده مغذی
•  پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی

4. کلم بروکلی

کلم بروکلی سطح استروژن فرد را پایین می آورد و به افزایش تستوسترون در مردان کمک می کند.

سایر فواید بروکلی :

•  کاهش کلسترول
•  جلوگیری از سرطان
•  تقویت استخوان ها
•  سرشار از آنتی اکسیدان 

5. آووکادو

آووکادو جزء غذا های بیش از حد مغذی محسوب می شود و سلامت شما را تضمین می کند. مطالعات نشان می دهد که چربی های تک رشته ای غیر اشباعی در این میوه وجود دارد که می تواند تستوسترون فرد را افزایش دهد.

سایر فواید آووکادو :

•  فیبر بالا
•  پتاسیم بالا
•  کلسترول کم
•  مغذی 

6. کاکائو خام

کاکائو یا شکلات خام یکی از غذاهایی است که می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد زیرا حاوی میزان زیادی منیزیم می باشد .

سایر فواید کاکائوی خام :

•  کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
•  جلوگیری از پیری زودرس
•  کاهش فشار خون
•  محرک طبیعی

7. دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل حاوی مقدار زیادی منیزیم وزینک می باشد که این دو ماده معدنی برای افزایش تستوسترون بسیار مناسب است .

سایر فواید دانه کدو تنبل :

•  بهبود سیستم ایمنی
•  سلامت پروستات
•  سلامت قلب و کبد
•  غنی از امگا 3 

8. آجیل برزیلی

آجیل برزیلی حاوی چربی سالم است و می تواند متابولیسم را افزایش دهد و تستوسترون را بالا ببرد.این آجیل حاوی میزان زیادی سلنیوم است که حاوی کلسترول طبیعی است و همچنین فواید زیادی برای سلامتی دارد .

سایر فواید آجیل برزیلی :

•  افزایش سلامت پوست
•  افزایش متابولیسم
•  حاوی چربی سالم 

9. ماست

مطالعات در سال 2014 نشان می دهد که ماست نقش مهمی را در افزایش تستوسترون ایفا می کند. ماست خاصیت پروبیوتیکی دارد و می تواند فواید زیادی نیز برای مردان داشته باشد.

سایر فواید ماست :

•  منبع سالمی از پروتئین
•  بهبود گوارش 

10. نارگیل

نارگیل فواید زیادی برای فرد دارد و حاوی 90 درصد چربی اشباع است که این چربی ها در کاهش بسیاری از بیماری ها موثر می باشد و می تواند تستوسترون را افزایش دهد.

سایر فواید نارگیل :

•  افزایش متابولیسم
•   حاوی چربی های سالم
•  تنظیم کلسترول خون
•  محافظت از پوست 

11. گوشت گوساله

گوشت گوساله به مقدار زیادی برای افزایش تستوسترون در بدن مفید است که چربی سالم و پروتئین آن نیز بالاست.

سایر فواید گوشت گوساله :

•  آهن بالا
•  ویتامین های بالا
•  افزایش سلامت کلی فرد 

12. گندم

بسیاری از افراد نمی دانند که گندم تا چه حد در افزایش تستوسترون موثر است و همچنین حاوی میزان زیادی منیزیم می باشد. مطالعات نشان می دهد افرادی که منیزیم زیادی دریافت می کنند، تستوسترون بیشتری دارند.

سایر فواید گندم :

•  فیبر بالا
•  مراقبت از فرد در برابر بیماری قلبی
•  جلوگیری از سنگ کیسه صفرا 

13. جعفری

گیاه جعفری به طور طبیعی حاوی آپیژنین است و سطح تستوسترون را بالا می برد.

سایر فواید جعفری :

•  بهبود عملکرد کلیه
•  ویتامین بالا
•  کنترل فشار خون 

14. قهوه

بسیاری از افراد از خوردن قهوه به دلایل مختلفی اجتناب می کنند اما باید بدانید که قهوه می تواند به مقدار زیادی تستوسترون را بالا ببرد. البته که باید توجه کنید نباید در مصرف آن زیاده روی کرد .

سایر فواید قهوه :

•  افزایش انرژی فرد
•  کمک به چربی سوزی
•  کاهش خطر دیابت نوع 2
•  مراقبت از کبد 

15. کشمش

کشمش حاوی ماده ای به نام بورون است که یک ماده معدنی است و می تواند تستوسترون را افزایش دهد. از طرف دیگر ویژگی آنتی اکسیدانی آن نیز باعث افزایش این هورمون می شود .

سایر فواید کشمش :

•  بهبود گوارش
•  توانایی درمان عفونت ها
•  مناسب برای سلامت دندان
•  تقویت استخوان ها 

16. هسته فندق

فندق حاوی چربی سالم می باشد و میزان زیادی چربی تک رشته ای غیر اشباع و اشباع دارد که باعث افزایش تولید تستوسترون می شود و حتی می توانید چند بار در روز آن را مصرف کنید .

سایر فواید هسته فندق :

•  کاهش کلسترول
• حاوی آنتی اکسیدان
•  افزایش متابولیسم
•  تقویت استخوان ها

17. انار

انار و آب آن می تواند سطح تستوسترون را بالا ببرد و یک ماده مغذی محسوب می شود. مطالعات نشان می دهد که آب انار، این هورمون را 24 درصد افزایش می دهد و همچنین کیفیت اسپرم و قوای جنسی فرد را بالا می برد .

سایر فواید انار :

•  مغذی
•  ضد التهاب
•  مبارزه با ورم مفاصل
•  کاهش فشار خون 

18. میگو

میگو مانند دیگر انواع مواد غذایی باعث افزایش تستوسترون می شود و همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین D است که این ویتامین به طور طبیعی میزان این هورمون را بالا می برد .

سایر فواید میگو :

•  افزایش پروتئین
•  افزایش سلامت خون
•  حاوی مواد معدنی

19. کلم

کلم حاوی ماده ای به نام IC3 است که این ماده شیمیایی به افزایش تستوسترون در فرد و کاهش استروژن در مردان کمک می کند .

سایر فواید کلم :

•  پیشگیری از آلزایمر
•  حاوی ویتامین C
•  درمان سردرد

20. گل کلم

گل کلم نیز مانند کلم حاوی IC3 است که استروژن را در مردان کاهش می دهد و میزان تستوسترون را بالا می برد و البته که طعه بسیار بهتری نسبت به کلم دارد .

سایر فواید گل کلم :

•  حاوی ویتامین ها و مواد معدنی
•  کمک به سلامت و عملکرد مناسب قلب
•  بهبود گوارش
•  مبارزه با سرطان 

21. زنجیل

زنجبیل به طور طبیعی تستوسترون را افزایش می دهد و این افزایش می تواند تا 17 درصد در فرد اتفاق بیافتد.

سایر فواید زنجبیل :

•  ویژگی های دارویی
• کاهش سوزش عضلات بعد از ورزش
•  کاهش قند خون
•  کاهش کلسترول 

22. روغن زیتون

روغن زیتون برای مردان بین سنین 34 تا 40 بسیار مفید است و این ماده می تواند تا 17.4 درصد تستوسترون را در آن ها افزایش دهد .

سایر فواید روغن زیتون :

•  کاهش سرعت پیری پوست
•  رهایی از درد
•  بهبود سیستم ایمنی

23. پیاز

پیاز و آب پیاز تا 300 درصد قادر به افزایش تستوسترون در مردان است و مصرف پیاز خام به طور روزانه بسیار مفید است. برای مزه دار کردن می توان آن را با لیمو و یا تن ماهی مصرف کرد .

سایر فواید پیاز :

•  تنظیم قند خون
•  کمک به بهبود سرطان
•  کاهش التهاب 

24. پنیر رگه آبی

پنیر آبی یکی از انواع پنیر است که میزان تستوسترون بالایی دارد و همچنین حاوی چربی اشباع است که برای تولید این هورمون بسیار مناسب است . این پنیر حاوی پروبیوتیک و باکتری های سالم برای لثه است و همچنین فعالیت هیپوتالاموس را که در تولید تستوسترون موثر است ، تنظیم می کند.

سایر فواید پنیر رگه آبی :

•  مناسب برای کاهش وزن
•  افزایش سلامت قلب و بهود عملکرد آن
•  ویژگی های ضد التهابی