دنیای سلامتی

بهترین رژیم غذایی برای مردان

برنامه غذایی آقایان می بایست با توجه به میزان و نوع فعالیت های روزانه آنها تنظیم و تدوین گردد. مردان و پسران جوان بایستی در انتخاب اقلام خوراکی وعده های غذایی خود دقت و حساسیت ویژه ای به خرج دهند، به نحوی که مصرف این مواد خوراکی در درازمدت موجب ضعف و کاهش توان جسمانی و ذهنی آنها نشود. در واقع، ترکیب و محتوای رژیم غذایی این افراد می بایست به گونه ای باشد که نیازهای تغذیه ای آنها را در طول فعالیت های روزمره برطرف سازد.

برنامه غذایی پرانرژی برای آقایان

برنامه غذایی آقایان به طور طبیعی با تغذیه خانم‌ها متفاوت است، زیرا مکانیسم بدنی هر کدام از آنها نیازمند تغذیه خاصی است که باید به درستی انتخاب شود. آقایان برای تقویت عضلات و انجام فعالیت‌های روزانه خود، به یک برنامه غذایی مناسب نیاز دارند. بنابراین، در این متن به اهمیت غذاهای مقوی برای آقایان پرداخته می‌شود. غذاهای پرانرژی برای آقایان نه تنها شامل غذاهای مقوی است، بلکه انواع دیگر غذاها را نیز در بر می‌گیرد که در رژیم غذایی آنها استفاده می‌شود.

تامین انرژی آقایان

مردان به غذاهایی که به ماهیچه های آنها نیرو می دهد بدون آنکه کالری در کمر و شکم آنها تجمع کنند نیاز دارند. چربی افراد را سست و بی حال می کند در حالی که پروتئین ها برای بدن و ذهن نیرو و انرژی زا هستند. اگر فردی هستید که منظم ورزش می کنید به تغذیه مناسب نیازمند هستید اما اگر ورزشکار هم نباشید تغذیه سالم برای هر کسی ضروری است.

نکات مهمبرنامه غذایی آقایان

لیست خوردنی ها وبرنامه غذایی که به آقایان انرژی می دهد

صبحانه کم چرب و پر انرژی :

صبحانه مهمترین وعده غذایی است و گرسنگی شدید را بین صبحانه و شام حس می کنید . از غذاهایی مثل غله و جو استفاده کنید این مواد کربوهیدرات و فیبر دارند و باعث اضافه وزن نمی شود قبل یا بعد از باشگاه از غذاهای حاوی سفیده تخم مرغ یا گوشت استفاده کنید.

خوردنی هایی که نیاز به جویدن زیاد دارند:

غذا خوردن خیلی به گرسنگی مربوط نمی شود ، میل به جویدن افراد را چاق و تنبل می کند ممکن است ساعت ها بعد از صبحانه خوردن گرسنه نشوید اما به محض اینکه شروع به کار می کنید دوست دارید چیزی بجوید بنابراین می توانید از بادام ، گردو ، تخم کتان ، تخمه آفتابگردان و خرما استفاده کنید.

خوردنی هایی که به بدن انرژی می دهد

ناهار:

می توانید در وعده ناهار غذایی کربوهیدرات دار یا چرب مثل دسرها یا سیب زمینی سرخ کرده و سالاد های سبز یا گوشت سرخ شده یا دودی استفاده کنید.

نوشیدنی های نیروزا :

نوشیدنی ها بهترین چیز برای بالا بردن انرژی هستند و سنگین نمی باشند چون جامد نیست و اگر در بعد از ظهر واقعاً احساس خستگی می کنید از آب پرتقال به جای قهوه و چای استفاده کنید.

بنشن :

حبوبات باید به عنوان یک غذای پر انرژی در وعده های آقایان باشد حبوبات منبع خوبی از پروتئین کربوهیدرات و چربی است.

میوه ها به بدن انرژی می دهند :

میوه ها سرشار از ویتامین ، مواد معدنی و فیبر هستند و باید در رژیم غذایی آقایان گنجانده شود موز حاوی پتاسیم و فیبر است و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند و برای سلامت ماهیچه ها مناسب است.

تامین انرژی با مصرف میوه ها

انرژی دادن به بدن با زود شام خوردن:

ابتدا تا حدی که می توانید زود شام بخورید غذای آقایان باید حاوی پروتئین باشد اما معنی آن این نیست که همیشه گوشت بخورید سعی کنید از غذاهای دریایی که برای سلامتی مفید است هم استفاده کنید.