دنیای سلامتی

کاهش اضطراب با شستشوی بینی

هنگامی که فرد دچار اضطراب و تشویش شود، میزان اکسیژن رسیده به مغز وی کاهش یافته و سطح استرس وی افزایش می یابد. در چنین شرایطی، شستشوی منظم بینی می تواند موجب افزایش ورود اکسیژن به مغز گردد که در نتیجه آن، سطح استرس فرد کاهش خواهد یافت. این امر بیانگر نقش مهم تنفس صحیح و تأمین اکسیژن کافی برای مغز در کاهش تنش های روانی و بهبود عملکرد ذهنی است.

تکنیک های کاهش استرس

استرس یک احساس ناخوشایند است که زمانی به شما دست می دهد که فشار بیشتر از آنچه به آن عادت داشته اید بر شما وارد شود. هنگامی که دچار استرس می شوید، بدن شما شروع به ترشح هورمون هایی می کند که سرعت ضربان قلب را افزایش می دهد، تنفس شما را سریع تر می کند و میزان انرژی بیشتری به شما می بخشد. استرس می تواند بر بدن، افکار، احساسات و حتی رفتار شما تأثیر بگذارد.

بخشی از واکنش ما در برابر استرس جسمی بوده و بر وضعیت جسمانی ما تاثیر می گذارد. استرس می تواند شما را حساس، ناراحت و یا حتی افسرده کند. یک روانشناس گفت، برایکاهش استرس راهکارهای مختلفی وجود دارد اما دو تکنیک شناختی و رفتاری دراین امر موثر است .

این روانشناس درگفت وگو با ما درخصوص راه های کاهش استرس گفت:برای کاهش استرس دو راهکار اصلی وجود دارد نخست تکنیک شناختی که شامل تغییر باورهای مهم است بدان معنا که زمانی که فرد بر این باور است که زندگی باید همیشه بر وفق مراد او باشد زمانی که در برحه ای از زندگی ناکام می ماند مضطرب می شود.

شستشوی بینی راهی برای کاهش استرس

وی در ادامه افزود:اگر فرد براین باور معتقد باشد که خوشبخت هستم حتی اگر زندگی بر وفق مراد هم نباشد استرس و اضطرابی وجود نخواهد آمد.

این روانشناس عنوان کرد:گام بعدی تکنیک رفتاری است در واقع همان آرامش رفتاری است و شامل انقباض وانبساط عضلانی همراه با نفس عمیق است به این شکل که زمان استرس فرد انگشتان دست خود را فشار می دهد و سپس آزاد می کند، این امر در ابتدا شامل یک سمت بدن و سپس سمت دیگر راشامل می شود.

وی ادامه داد:شکل گیری داستان ها و تجربیات درکاهش اضطراب و استرس موثر است در واقع اگر فرد شکست را به منزله ی پیروزی تلقی کند و از آن درس بگیرد نه تنها موجب استرس وی نخواهد شد بلکه آرامش برای او در بر خواهد داشت.

استنشاق گام بعدی در کاهش استرس است زمانی که فرد مضطرب است از میزان اکسیژن مغزکاسته شده واسترس بالا می رود و شستشوی بینی موجب افزایش اکسیژن وارد شده به مغز می شود که خود کاهش استرس را درپی خواهد داشت.