دنیای سلامتی

بهترین میوه‌های برای رفع کم‌آبی بدن

موثرترین درمان برای مقابله با کم آبی بدن، جبران و جایگزینی آب و املاح از دست رفته از طریق بدن می باشد. یکی از موثرترین و ساده ترین راه های رفع کم آبی بدن، استفاده از میوه ها و مواد غذایی هیدراته و پر آب است. این دسته از مواد غذایی علاوه بر تأمین آب مورد نیاز بدن، حاوی مقادیر قابل توجهی از املاح و مواد معدنی ضروری هستند که در فرآیند هیدراته سازی بدن نقش بسزایی ایفا می کنند. بنابراین مصرف منظم این نوع مواد غذایی می تواند به طور موثری از بروز و تشدید کم آبی بدن پیشگیری نماید.

7 گزینه غذایی برای رفع کم آبی بدن

همه ما می دانیم که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشیم که این نوشیدن زیاد آب می تواند مانند یک وظیفه دلهره آور در برخی از روزها به نظر برسد اما باید بدانید که فقط آب باعث رفع کم آبی بدن نمی شود. در واقع، مواد غذایی متنوعی وجود دارند که می توانند تا حد زیادی به جبران کمبود آب بدن کمک کنند. در این مقاله، شما با برخی از این گزینه های غذایی مفید برای رفع کم آبی بدن آشنا خواهید شد. این مواد غذایی علاوه بر تأمین آب مورد نیاز بدن، مزایای تغذیه ای متعددی نیز دارند و می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در نظر گرفته شوند. با مطالعه این مقاله، می توانید راهکارهای مؤثری برای جبران کمبود آب بدن خود پیدا کنید و از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید.

برای رفع کم آبی بدن چه میوه هایی مصرف کنیم

بنا به مطالعات متعدد، خوردن غذاهای حاوی آب نه تنها کالری کمتری دارند و به کاهش وزن کمک میکنند، بلکه انتخاب مفیدی برای جلوگیری از کم آبی بدن هستند. اگر چه آب آشامیدنی بهترین راه برای هیدراته کردن است، شما می توانید بدن خود را با خوردن غذاهای خاص هیدراته کنید: ماست: یک بسته ماست ساده حاوی 85 تا 88 درصد آب است. بعلاوه این که مصرف آن نیاز به کلسیم و برخی از ویتامین های گروه ب مانند ویتامین ب 12 و ریبوفلاوین را برطرف می کند. برای خرید ماست، مطمئن باشید که نوع پروبیوتیک آن را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن انتخاب می کنید. سالاد سبز: دو فنجان سالاد حاوی سبزیجات سبز، حاوی 15 کالری و 90 درصد آب است. این سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین ث، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند و به حفظ سلامت چشم و پوست نیز کمک می کنند.

توت فرنگی یکی از بهترین میوه ها برایرفع کم آبی بدن

توت فرنگی: غنی از ویتامین ث، فولات و ویتامین ب برای رشد سالم سلول های جدید است. توت فرنگی 91 درصد آب، زغال اخته 85 درصد آب و تمشک نیز 85 درصد آب در هر فنجان دارد.

هندوانه: تقریبا 92 درصد از یک هندوانه را آب تشکیل می دهد. هندوانه منبع خوبی از ویتامین ث است و لیکوپن و آنتی اکسیدان موجود در آن به محافظت در برابر سرطان و بیماری های قلبی کمک می کند. اسفناج: اسفناج غنی از فیبر است. همچنین 92درصد آب دارد. اسفناج شامل آنتی اکسیدان بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، 15 درصد از میزان نیاز به ویتامین ای را برطرف می کند.

هندوانه یکی از بهترین میوه ها برایرفع کم آبی بدن

گوجه فرنگی: در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را می توانید همراه با پنیر، و ریجان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه فرنگی 94 درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است. خیار: 95 درصد از یک فنجان خیار خرد شده را آب تشکیل می دهد. خیار حاوی فیبر و برخی از ویتامین ها از جمله ویتامین ث است و مصرف یک فنجان از آن، 6 درصد از میزان نیاز به این ویتامین را در روز برطرف می کند. یک میوه دیگر برای رفع کم آبی بدن گریپ فروت محتوای آب:90.5٪ این میوه آبدار، از میوه های خانواده مرکبات تند است و تحقیقات نشان می دهد که می تواند سبب کاهش کلسترول و کوچک کردن دور کمر شود در یک مطالعه، افرادی که یک گریپ فروت در یک روز خوردند کلسترول بد (LDL ) 15.5٪ کاهش و تری گلیسیرید خود را 27درصد کاهش داد از سوی دیگر خوردن نیمی از یک گریپ فروت ( حدود 40 کالری ) قبل از هر وعده غذایی به افراد رژیمی کمک کرده تا در حدود بیش از سه و نیم پوند در 12 هفته وزن از دست بدهند محققان می گویند که ترکیبات در این میوه به سوخت چربی و تثبیت قند خون کمک کرده و در نتیجه سبب کاهش هوس می شود.