دنیای سلامتی

بهبود استرس و اضطراب با درمان های سنتی در خانه

اضطراب و استرس دو احساسی هستند که همه افراد در طول زندگی خود با آنها مواجه می شوند. عدم توجه به درمان این دو حالت روحی-روانی می تواند منجر به بروز مشکلات و عوارض متعددی گردد. اضطراب و استرس به عنوان واکنش های طبیعی بدن در مواجهه با موقعیت های چالش برانگیز یا فشارهای روانی شناخته می شوند. با این حال، در صورت مزمن شدن یا شدت گرفتن این احساسات، می توانند تاثیرات منفی گسترده ای بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشند. از این رو، توجه به درمان و مدیریت صحیح اضطراب و استرس امری ضروری و حیاتی به شمار می رود.

درمان اضطراب و استرس بدون مواد شیمیایی و با نسخه های کاملا گیاهی

زندگی در دنیای پرهیاهوی امروزی مملو از استرس و اضطراب است. هر چه مسئولیت های ما افزایش می یابد، میزان استرس و نگرانی های ما نیز بیشتر می شود. همه ما در تلاش هستیم تا به نحوی از شر این استرس ها رهایی یابیم.

شاید هیچ چیز جالب تر از این نباشد که بفهمید استرس و اضطراب را نیز می توان با روش ها و درمان های خانگی کنترل و یا درمان کرد. به همین دلیل در این قسمت از نمناک گیاهانی را به شما معرفی می کنیم که می توانید در شرایط استرس و اضطراب از آن ها استفاده کنید.

اثرات فیزیولوژیکی متداول استرس بر بدن

استرس می تواند موجب سردرد، درد و تنش عضلانی، درد قفسه سینه، خستگی، تکرر ادرار، ناراحتی معده و بدخوابی شود و بر روی خلق و رفتار تاثیر بگذارد و با علائمی مانند:

• اضطراب
• بی قراری
• فقدان انگیزه
• تحریک پذیری
• خشم غیر ضروری
• غم و اندوه
• افسردگی و انزوای اجتماعی خود را نشان دهد.

استرس می تواند حاد یا مزمن باشد. استرس حتی بر روی میزان لذت شما از زندگی تاثیرمی گذارد.

درمان های گیاهی استرس

1. ارزن و دوغی که پس از گرفتن کره بدست می آید

ارزن یک گیاه افریقایی است و پرورش آن بسیار راحت است و دوغ بعد از گرفتن کره نیز یک نوشیدنی مناسب مخصوصا برای فصل تابستان است.

طرز استفاده:

پودر ارزن را تهیه کرده و آن را با آب دوغ مخلوط کنید. سپس این ترکیب را بجوشانید و زمانی که گرم شد، آن را بنوشید. این کار را چند روز تا زمان بهبودی انجام دهید.

2. روغن لاوندر

بوی این روغن سردرد را که یکی از علایم استرس است، به شدت کاهش می دهد.

طرز استفاده:

سه قطره روغن لاوندر را با یک کاسه آب ترکیب کنید و سپس این ترکیب را به مدت ده دقیقه بجوشانید.بعد نزدیک کاسه شوید و نفس بکشید. 2 الی 3 بار در روز این کار را تکرار کنید.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از این روغن استفاده نکنید :

•  اگر دو هفته بعد جراحی در پیش دارید زیرا استفاده از این روغن باعث اختلال عملکرد سیستم عصبی مرکزی می شود.
•  اگر بوی این روغن باعث حالت تهوع شما می شود، هرگز از آن استفاده نکنید زیرا مصرف این روغن در چنین حالتی برای شما مضر می باشد. در چنین مواردی فقط باید روغن را به صورت موضعی مصرف کنید و از شیوه تنفس و بخور دادن استفاده نکنید.
•  اگر در حال حاضر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید نیز از روغن لاوندر صرف نظر کنید زیرا این داروها در کنار روعن لاوندر، شما را خواب آلوده تر از قبل خواهد کرد.

3. گل ساعتی

این گیاه به شدت در کاهش اثرات اضطراب و استرس موثر است و همچنین علایمی مثل بی خوابی و نگرانی را از بین می برد.

طرز استفاده:

یک قاشق غذاخوری برگ گل ساعتی خشک شده را داخل یک فنجان آب بریزید و هم بزنید. سپس این ترکیب را روی شعله معمولی بجوشانید و 10 دقیقه صبر کنید تا کمی خنک شود و جرعه جرعه از آن بنوشید.

هشدار:

در صورت دارا بودن شرایط زیر از این گیاه استفاده نکنید :

•  اگر باردار یا شیرده هستید.
•  اگر جراحی در پیش دارید زیرا ممکن است که این گیاه سیستم عصبی شما را به هم بریزد و در نتیجه ریسک مربوط به بیهوشی را افزایش می دهد ؛ بنابراین تا دو هفته قبل از عمل جراحی ، هرگز از این گیاه استفاده نکنید.

4. جینسینگ

جینسینگ یکی دیگر از گیاهان دارویی و درمانی برای اختلالات مربوط به اضطراب و استرس می باشد.

طرز استفاده:

ریشه جینسینگ را به طور کامل بشویید و آن را به قطعات مساوی تقسیم کنید و سپس آن را له کرده و در یک کاسه آب بریزید و به مدت 15 دقیقه این ترکیب را بجوشانید و سپس آب آن را جدا از صافی رد کرده و بنوشید.

هشدار

اگر از داروهای رقیق کننده خون مثل وارفارین استفاده می کنید، از این داروی گیاهی مصرف نکنید زیرا با آن ها تداخل ایجاد می کند.

5. ریشه شیرین بیان

شیرین بیان داروی موجود در بسیاری از کشورهای دنیا می باشد و فواید بسیار مختلفی برای بدن دارد.

طرز استفاده:

نصف یک فنجان ریشه خشک شده شیرین بیان را به صورت خشک با یک فنجان آب ترکیب کنید و سپس این ترکیب را روی شعله ملایم بجوشانید و 10 دقیقه صبر کنید تا کمی خنک شود و بعد به آرامی آن را بنوشید.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از این گیاه استفاده نکنید :

•  اگر باردار هستید. مصرف بیش از 250 گرم از ریشه شیرین بیان در هفته باعث زایمان زودرس می شود.
•  اگر سابقه ابتلا به فشارخون بالا دارید زیرا شیرین بیان فشار خون را بالا می برد.
•  اگر مشکلات قلبی دارید:در چنین شرایطی با مصرف شیرین بیان باعث می شوید که بدن شما آب اضافی ذخیره کند و در نتیجه مشکلاتی برای کلیه به وجود خواهد آمد.

6. گیاه بتنی چوبی

این گیاه از خانواده نعناع می باشد و در کشورهای چین ، اروپا ، هند و بخشی از آسیا پرورش داده می شود.

طرز استفاده:

2 قاشق غذاخوری از گیاه خشک شده بتنی چوبی را با یک لیوان آب ترکیب کرده و به مدت 10 دقیقه بجوشانید و سپس آن را میل کنید.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از این گیاه استفاده نکنید :

•  اگر فشارخون پایین دارید زیرا با مصرف این گیاه وضعیت شما بدتر می شود.
•  اگر عمل جراحی در پیش دارید تا دو هفته قبل از عمل جراحی هرگز از این گیاه استفاده نکنید.

7. اسلیپری الم

بهترین راه برای کاهش استرس استفاده از اسلیپری الم می باشد و خواص آن جادویی است.

طرز استفاده:

یک قاشق چای خوری از این گیاه را با مقداری آب ترکیب کنید و سپس آن را بجوشانید و خوب هم بزنید و 2 الی 3 فنجان از آن را روزانه بنوشید و هیچ ماده اضافه تری را با آن ترکیب نکنید.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از این گیاه استفاده نکنید:

اگر دارو مصرف می کنید:زیرا اثربخشی دارو با مصرف این گیاه تداخل پیدا می کند و جذب آن به حداقل می رسد . پس حتماً یک ساعت بعد از مصرف دارو به استفاده از این گیاه اقدام کنید.

8. روغن پامچال

روغن طبیعی گل پامچال یکی از بهترین کنترل کننده های استرس و از بین برنده درد می باشد.

طرز استفاده:

روغن این گیاه را به صورت طبیعی یا کپسول های آماده خریداری کنید مقداری از آن را روی سر و بدن خود ماساژ دهید و سپس 30 دقیقه آن را روی بدن خود نگه دارید.

بهتر است که بعد از حمام از این روش استفاده کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. البته قبل از استفاده از این گیاه حتما از پزشک اجازه بگیرید .

9. لیدی اسلیپر

این گیاه به خانواده ارکیده برمی گردد و از آمریکای شمالی گرفته شده است.

طرز استفاده:

تقریبا پنج قاشق چای خوری ریشه این گیاه را فراهم کنید و سپس آن را با مقداری آب به مدت یک ساعت بجوشانید و هر بار یک قاشق چای خوری از آن را استفاده کنید.

نکته :

اگر باردار هستید، از این دارو استفاده نکنید.

10. چای بابونه

چای بابونه دارای رایحه بسیار معطری می باشد و خواص دارویی زیادی مخصوصاً برای پوست و درمان اضطراب دارد.

طرز استفاده:

دو قاشق چای خوری گل بابونه را با یک کاسه آب ترکیب کنید و به مدت 10 دقیقه بجوشانید.کمی صبر کنید تا این ترکیب خنک شده و سپس آن را میل کنید.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از چای بابونه استفاده نکنید :

•  اگر سابقه آلرژی به گیاهان مختلف را داشته اید.
•  اگر از قرص های رقیق کننده خون مثل وارفارین استفاده می کنید.

11. مصرف جو هنگام صبحانه

جو یکی از پیچیده ترین و بهترین منابع کربوهیدرات می باشد و اثرات مثبتی روی تولید سروتونین دارد که یک ماده شیمیایی شادی آفرین است.

طرز استفاده:

آب را با یک فنجان جو ترکیب کنید و کمی نمک روی آن بپاشید و سپس این ترکیب را خوب هم زده و بعد از جوشاندن میل کنید.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از جو استفاده نکنید:

•  اگر اخیراً دندان مصنوعی گذاشته اید، از جو استفاده نکنید زیرا نمی توانید آن را خوب بجوید و هضم آن برای بدن شما سخت می شود.
•  اگر از اختلالات گوارشی رنج می برید زیرا هضم جو کار سختی می باشد.
•  اگر کمبود آهن دارید زیرا جذب آهن را کاهش می دهد.
•  اگر به جو آلرژی دارید زیرا با مصرف آن به نفخ مبتلا خواهید شد.

12. برگ نعناع

برگ نعناع خواص بی نظیری در سلامت و زیبایی ما دارد. هم چنین آرامش ذهنی را زیاد می کند.

طرز استفاده:

یک فنجان آب جوشانده شده را با یک قاشق چای خوری برگ نعنا ترکیب کنید و سپس یک قطره عسل داخل آن بریزید و قبل از خواب این ترکیب را میل کنید.

نکته :بعد از مصرف این ترکیب ، هرگز هیچ کاری انجام ندهید و بعد از آن به رختخواب بروید.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از این ترکیب استفاده نکنید:

•  اگر اسهال دارید.
•  اگر به دیابت مبتلا هستید.
•  اگر از داروهایی مثل سیکلوسپورین استفاده می کنید.

13. چای سبز

اگر برای از بین بردن اضطراب و استرس از روش هایی مثل یوگا ، ورزش و مدیتیشن استفاده می کنید، بهتر است که در کنار آن چای سبز نیز برای اثربخشی بیشترِ این روش ها مصرف کنید.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از چای سبز استفاده نکنید :

•  اگر دچار کم خونی هستید زیرا با مصرف چای سبز وضعیت بدتر می شود.
•  اگر اختلالات مربوط به خونریزی دارید.
•  اگر داروی خاص و یا آمفتامین مصرف می کنید.

14. بلوبری یا تمشک آبی

بلوبری یا تمشک آبی برای درمان استرس و اضطراب بسیار مناسب است و یکی از مهم ترین اجزای سالاد میوه می باشد.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از بلوبری استفاده نکنید:

•  اگر به دیابت مبتلا هستید زیرا بلوبری قند خون شما را به شدت کاهش می دهد.
•  اگر عمل جراحی در پیش دارید زیرا قند خون شما را تغییر می دهد.
•  اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید.

15. برگ ریحان

برگ ریحان تاریخچه بسیار قدیمی دارد و به کشورهای آسیایی مربوط می شود و بیشتر در مناطق مرطوب پرورش داده می شود و همچنین برای از بین بردن استرس و بسیاری از مشکلات بدن مفید است.

طرز استفاده:

12 عدد برگ ریحان را دو بار در روز بشویید و بجوید، جویدن شما باید آهسته باشد تا تندی آن را در دهان خود احساس کنید.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از برگ آن استفاده نکنید

اگر باردار هستید ، باید از ریحان و مکمل های آن دوری کنید.

16. میخک

میخک یک گیاه قهوه ای رنگ است که مصارف دارویی زیادی دارد و برای افراد مبتلا به اضطراب و استرس موثر می باشد.

طرز استفاده :

مقداری گیاه میخک را به مدت چند دقیقه در آب بجوشانید و آن را از صافی رد کنید و سپس خمیر باقی مانده آن را میل کنید.

در صورت دارا بودن شرایط زیر از آن استفاده نکنید:

•  اگر باردار هستید ، هرگز از این ترکیب به مقدار زیاد استفاده نکنید زیرا عاملی برای حالت تهوع و استفراغ می باشد.
•  اگر به زخم معده یا زخم اثنا عشر مبتلا هستید ، از مصرف این گیاه خودداری کنید.

17. گیاه تی نوسپرا کاردیو فولیا و شیر

برگ های این گیاه شبیه به قلب می باشد و در کشور هند پرورش داده می شود. شیر نیز یک غذای کامل و سرشار از مواد مغذی است.

طرز استفاده :

مقداری از برگ این گیاه را به طور کامل بشویید و آن را در آب بجوشانید و سپس ترکیب را از صافی رد کرده و کمی شیر و شکر به آن اضافه کنید و زمانی که شیرینی آن دلخواه شما بود، آن را بنوشید.

اگر به دیابت مبتلا هستید، از این ترکیب استفاده نکنید زیرا قند خون شما را کاهش می دهد.

راه های موثر دیگر برای کاهش استرس

ماساژ

برای درمان اضطراب و استرس ماساژ بدن کمک می کند تا چاکراه های انرژی مسدود بدن، باز شوند و استرس کاهش یابد . برای کاهش اضطراب و استرس ، از روغن کنجد، زیتون و یا روغن نارگیل گرم استفاده کنید و با آن به ماساژ پاها، دست ها، پشت و سر بپردازید تا عضلات تنش شل شود و گردش خون بهبود یابد . بعد از ماساژ بدن با روغن حمام آب گرم بگیرید.

ورزش

برای کاهش استرس، ورزش موثر است زیرا ورزش کردن به کاهش هورمون های استرس و افزایش هورمون هایی که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می شوند، کمک می کند. پس هنگام غلبه استرس زمانی را به پیاده روی، شنا و رقص اختصاص دهید و یا به انجام یوگا که یک مدیتیشن است و به آرامش ذهنی و فیزیکی و افزایش تمرکز شما کمک می کند ، بپردازید.

انواع ویتامین B

برای جلوگیری از استرس و بالا بردن روحیه از غذاهای سرشار از انوع ویتامین B (B1، B2، B3، B5، B6، B7 و B12 ) مانند غلات سبوس دار، لوبیا، نخود، بادام زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب زمینی، موز، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده نمایید زیرا کمبود ویتامین B در بدن می تواند سبب تحریک پذیری زیاد ، افسردگی و بی تفاوتی می شود. استفاده از انواع ویتامین B سبب ارتقای عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی شده و با استرس و خستگی مبارزه می کند. در صورت کمبود ویتامین ب می توانید با دستور پزشک از مکمل های ویتامین ب استفاده کنید.

تنفس آرام و عمیق

در مطالب مختص درمان استرس در بخش سلامت نمناک بسیار گفته ایم که هنگامی که به استرس دچار می شوید ، تنفس آرام و عمیق به مدت 15 تا 30 دقیقه می تواند کمک کننده باشد زیرا همراه با تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری وارد بدن شما می شود و این اکسیژن به آرامش ذهن و بدن کمک می کند . همچنین با تنفس عمیق می توانید بهتر فکر کنید و راهی برای درمان استرس بیابید پس زمان رویارویی با استرس 5 یا 6 بار این کار را انجام دهید ، دراز بکشید و چشمانتان را ببندید و از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید و نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و بازدم را انجام دهید.

سولفات منیزیم

استرس باعث کاهش سطح منیزیم و افزایش سطح آدرنالین در بدن می شود بنابراین سولفات منیزیم که غنی از منیزیم است در درمان استرس مفید و موثر است و سبب افزایش متابولیسم تولید سروتونین در مغز شده و کمک می کند خلق و خو این به نوبه خود به کاهش استرس، اضطراب، تحریک پذیری، بی خوابی و ریتم غیر طبیعی قلب و افزایش آرامش و راحتی شما بهتر شود.

هنگام استرس می توانید ، هفته ای 2 یا 3 بار ، 1فنجان نمک فرنگی و چند قطره اسانس معطر به آب گرم وان حمام اضافه کنید و هم بزنید سپس 20 دقیقه در این آب دراز بکشید تا به آرامش برسید.