دنیای سلامتی

کنترل خشم: نکات کلیدی برای مدیریت موثر هیجانات

خشم و عصبانیت پدیده ای است که ریشه در عوامل و زمینه های متعددی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال، روش های مختلفی وجود دارد که می توان از طریق آنها این احساس منفی را مدیریت و کنترل نمود. برای مثال، تمرکز بر تنفس عمیق، ورزش منظم، مدیتیشن، و گفت وگوی صادقانه می تواند به کاهش عصبانیت و مدیریت آن در افراد کمک کند. همچنین شناسایی و مواجهه مناسب با عوامل زمینه ساز خشم، می تواند راهکار مؤثری برای غلبه بر این احساس منفی باشد. در مجموع، با به کارگیری روش های مناسب می توان عصبانیت را تحت کنترل درآورد و از پیامدهای آن جلوگیری نمود.

کنترل عصبانیت با این روش ها

28 ساله هستم و 4 سال است که ازدواج کرده ام. قبل از ازدواج بسیار خنده رو، آرام و شاد بودم اما از زمان ازدواج عصبی شده ام زیرا همسرم و خانواده اش عصبی هستند. چه باید بکنم؟ با سلام به شما برادر یا خواهر گرامی. در ابتدا باید عصبانیت را به درستی تعریف کنیم. روانشناسان عصبانیت را حالتی احساسی می دانند که از ناراحتی خفیف تا خشم شدید را در بر می گیرد و با تغییرات فیزیولوژیکی و جسمانی مانند افزایش ضربان قلب و فشار خون همراه است. عصبانیت می تواند به دلایل متعددی ایجاد شود که در افراد مختلف متفاوت است، از جمله قرار گرفتن در محیط پر تنش، احساس ناکامی، خود کم بینی و عدم اعتماد به نفس یا یادگیری و الگوبرداری از افراد عصبانی. اما به هر دلیلی که این عصبانیت ایجاد شده باشد، می توان با روش هایی که در ادامه ارائه می شود آن را کنترل کرد و از میزان آن کاست.

راه های کنترل خشم و عصبانیت

راه های کنترل عصبانیت:

در زمان عصبانیت عاقلانه عمل کنید

در هنگام عصبانیت قبل از هر اقدامی باید به خود فرصت فکر کردن درباره علت عصبانیت را بدهید که چرا شما عصبانی شده اید و علت عصبانیت شما چه چیزی است. این فرصت فکر کردن به شما اجازه می دهد که از روش های سالم برای ابراز عصبانیت خود استفاده کنید.

کینه ورزی را کنار بگذارید

یکی از دلایل عصبانیت از دیگران به خاطر اتفاقات و رویدادهایی است که در گذشته رخ داده است و با کوچک ترین جرقه ای دوباره روشن می شود و ناشی از کینه ورزی و تنفر است. یکی از بهترین اتفاقاتی که در این زمینه می تواند به کنترل عصبانیت شما کمک کند بخشش دیگران و مقصر ندانستن آن ها در اتفاقات است.

راه های کنترل خشم و عصبانیت

جراتمندانه رفتار کنید

در این زمینه شما باید ابتدا بتوانید حق و حقوق خود را به درستی تشخیص دهید که شامل حقوق شخصی و اجتماعی می شود و از دیگران بخواهید طوری رفتار کنند که به حقوق شما آسیب وارد نشود.

مهارت ارتباط موثر را بیاموزید

در این مهارت شما باید مشخص کنید چه رفتاری را می خواهید ترویج کنید. چه افرادی را می خواهید تحت تاثیر بگذارید از باورها و عقاید موجود مخاطبان خود اطلاع داشته باشید. درباره این که آنان از کجا ایده ها و اطلاعات خود را می گیرند، فکر کنید. روش های درست ارتباطی را بیابید، پیامی را طراحی کنید که قابل فهم، عملی، خلاصه و مثبت باشد. ایده های خود را با سایر افراد اول امتحان کنید و بعد بازخوردها و نتایج را ارزشیابی کنید. در انتها می توان توصیه کرد برای این که بتوانید دلیل درست تغییر رفتار و احساس خود را پیدا کنید و رفتار درست را انتخاب کنید حتما به یک مشاور و روانشناس مراجعه کنید.