دنیای سلامتی

سلامت و بهداشت در سال 2012: 5 درس آموخته شده

در این گزارش، جمع‌بندی مبسوطی از مهم‌ترین نکات مرتبط با سلامت که در طول سال ۲۰۱۲ منتشر شده‌اند، ارائه گردیده است. این مطالب گزیده‌ای از تحقیقات و مقالات علمی معتبر هستند که در طول سال گذشته به چاپ رسیده‌اند. در این خلاصه گزارش، تلاش شده است تا مهم‌ترین یافته‌ها و توصیه‌های کلیدی در زمینه‌های مختلف سلامتی از جمله تغذیه، ورزش، بهداشت و درمان به صورت جامع و منسجم ارائه شود. این اطلاعات می‌تواند به عنوان منبعی مفید برای مطالعه و بهره‌گیری مخاطبان گرامی قرار گیرد.

5 کار مهم جهت سلامتی شما که از سال 2012 جمع آوری شده‌اند

در سال گذشته، موضوعاتی نظیر اهمیت مصرف لبنیات کم چرب، ارتباط استرس با سکته مغزی، فواید شیر دادن به نوزادان و آلرژی‌های غذایی، تأثیر سلامت دهان و دندان بر روی قلب، ضرورت کاهش دمای بدن در زمان تب و خطرات ناشی از کم خوابی مطرح شدند. درس اول: تحرک داشته باشید. پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که بسیاری از ما بیش از نیمی از روز را در حالت نشسته به سر می‌بریم. این میزان نشستن می‌تواند بر سلامت ما تأثیر منفی بگذارد مگر اینکه توصیه‌هایی برای فعالیت فیزیکی روزانه را رعایت کنیم؛ مانند انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی ملایم در روز. این موارد شامل بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، برخی سرطان‌ها، چاقی مفرط و مرگ زودهنگام هستند. دکتر آلیشیا تورپ که تحقیقاتی درباره اثرات نشستن طولانی مدت در محل کار انجام داده است بیان می‌کند: همه افراد باید تا حد امکان در طول روز حرکت کنند؛ اما اگر مجبورید زیاد بنشینید، هر 20 تا 30 دقیقه یک بار به مدت 2 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید. درس دوم: پیشگیری از سرطان. رنگ کردن موها، استفاده از مواد ضد آفتاب برای خوراکی‌ها و پوشیدن شلوارهای تنگ ممکن است نقش‌هایی در ابتلا به سرطان داشته باشند؛ اما اگر واقعاً نگران کاهش خطر ابتلا به سرطان هستید باید بیشتر بر روی چهار عامل کلیدی سبک زندگی تمرکز کنید: ترک سیگار، جلوگیری از چاقی مفرط، عدم مصرف الکل و کمتر قرار گرفتن زیر نور خورشید که همگی نقش عمده‌ای در پیشگیری دارند. درس سوم: نشستن چهارزانو پای شما را لخته نمی‌کند. امسال اعلام شد که نشستن چهارزانو هنگام پرواز ممکن است خطر لخته شدن خون را افزایش دهد؛ اما وقتی این سؤال را از الکس گالوس پروفسور خون‌شناسی دانشگاه فلیندرز پرسیدیم او با تأکید گفت هیچ دلیل کالبدشناسی برای این ادعا وجود ندارد پس با خیال راحت چهارزانو بنشینید. درس چهارم: تمرینات ترکیبی برای افراد مسن ضروری است؛ افرادی بالای 65 سال باید تمرینات ورزشی ترکیبی انجام دهند مثل ورزش‌های هوازی و پیاده‌روی که کمک زیادی به کاهش خطر بیماری‌های قلبی دیابت نوع 2 و برخی سرطان‌ها می‌کند. متأسفانه فقط راه رفتن بهترین روش برای حفظ سلامت نیست بلکه جلوگیری از ناتوانی نیز بسیار مهم است زیرا علت شایع مرگ‌ومیری بین افراد بالای 63 سال محسوب می‌شود. درس پنجم: چشم‌هایتان را نمالید چون مالیدن چشم‌ها آسیب جدی به قدرت بینایی وارد کرده و احتمال انتقال میکروب‌ها یا عوامل آلرژی‌زا را افزایش داده همچنین ما را مستعد عفونت‌های چشمی کرده و اثرات بدتر آلرژی نیز ایجاد خواهد کرد؛ همچنین احتمال انتقال ویروس‌هایی مانند سرماخوردگی یا آنفلوآنزا نیز بالا خواهد رفت.