روش‌های مؤثر برای کنترل و کاهش استرس روزانه

استرس، که به عنوان یک واکنش طبیعی بدن در برابر فشارها و چالش‌های زندگی شناخته می‌شود، به تنهایی می‌تواند منجر به بروز مشکلات بسیار زیادی در جنبه‌های مختلف جسمی و روانی فرد گردد. اثرات منفی استرس می‌توانند شامل اختلالات خواب، کاهش تمرکز، افزایش اضطراب و حتی بروز بیماری‌های جسمانی مانند قلبی عروقی باشند. بنابراین، کنترل و جلوگیری از استرس نه تنها ضروری است بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی با کیفیت‌تری را تجربه کنید. با مدیریت موثر استرس از طریق تکنیک‌های مختلف مانند مدیتیشن، ورزش منظم یا مشاوره روانشناسی، شما قادر خواهید بود که نه تنها بر چالش‌ها غلبه کنید بلکه از زندگی روزمره خود لذت بیشتری ببرید و روابط اجتماعی‌تان را نیز تقویت کنید.

علل، علائم و مدیریت استرس روزانه در محیط کار و زندگی

استرس و فشار عصبی روزانه یکی از چالش‌های رایجی است که ممکن است بسیاری از شما با آن مواجه شده باشید. روش‌های متعددی برای کنترل این نوع استرس وجود دارد که می‌تواند به کاهش یا حتی حذف آن کمک کند. در دنیای شلوغ امروزی، ما در مسیرهای مختلفی حرکت می‌کنیم؛

در خانه و سر کار مسئولیت داریم، و گاهی اوقات همه چیز خیلی زیاد می شود.بدن ما شروع می کند که بدانیم استرس برای زندگی روزمره خود داریم.احساسات استرسی ناشی از غریزه بدن شما برای دفاع از خودش است. این غریزه در شرایط اضطراری مناسب است، مانند زمانی که باید از مسیری که اتومبیل ها با سرعت زیاد حرکت می کنند، رد شوید اما اگر استرس به درستی اداره نشود، می تواند باعث بروز علائم فیزیکی ناسالم شود.

بدن شما وقتی که با چالش های روزانه سر و کار دارید اضافه کاری می کند و شما برای مقابله با تمام انرژی اضافی مجهز نیستید. ممکن است نگرانی، تننش، استرس، و اضطراب آنی را حس کنیدکه اگر استرس شما تحت کنترل قرار نگیرد، می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی نظیر فشار خون بالا، بیماری های قلبی و دیابت شود.

همچنین ممکن است با رویدادهای مهم زندگی که می توانند موجب استرس شوند، سر و کار داشته باشید.

کاهش استرس روزانه و دلایل بروز استرس

دلایل بروز استرس می توانند شامل موارد زیر باشند:

از دست دادن شغل (یا شروع یک کار جدید)
ترک کردن یا برگشتن به خانه کودکتان
مرگ همسرتان
طلاق یا ازدواج
بیماری یا آسیب برای شما و یا عضو نزدیک خانواده
مشکلات مالی
جا به جایی
بچه دار شدن و یا پذیرفتن یک کودک
مسیر بهبود رفاهی

شناخت نشانه های معمول استرس

پیش از درمان حتما باید نشانه ها را بشناسید، نشانه هایی که شامل:

تنش
درد کمر
یبوست یا اسهال
افسردگی
خستگی
سردرد
فشار خون بالا
مشکل در خوابیدن یا بی خوابی
مشکلاتی در روابط
کوتاهی نفس
گردن و فک خشک
ناراحتی معده
افزایش وزن یا از دست دادن وزن

استرس می تواند باعث مشکلات سلامتی شود و یا مشکلات موجود را بدتر کند. اگر فکر می کنید نشانه هایی ممکن است ناشی از استرس باشند، با پزشک خود صحبت کنید. مهم است که مطمئن شوید مشکلات سلامتی دیگری را ایجاد نمی کند؛ یاد بگیرید وقتی استرس دارید، آنرا تشخیصش دهید.

نشانه های هشدار اولیه استرس، تنش در شانه ها و گردن است، و یا دست شما را مشت می کند. سعی کنید از رویداد یا وضعیتی که منجر به استرس می شود، دوری کنید؛ اگر این کار غیر ممکن است، نحوه واکنشتان را به استرس تغییر دهید. طبق آنچه در این بخش از سلامت روان در نمناک خواهیم گفت می توانید به روش های ساده استرس روزانه خود را کاهش دهید.

بهترین روش ها برای کاهش استرس روزانه

برای کاهش و کنترل استرس روزانه حتما نیاز به مصرف داروهای قوی و روش های سخت نیست بلکه شما با پیروی از برخی باید نبایدها به سادگی می توانید وضعیت نامناسب خود را مدیریت کنید، کافیست:

ورزش کنید

این یک روش سالم برای تسکین انرژی و تنش است. ورزش کردن مواد شیمیایی مغزی خوبی به نام اندورفین را آزاد می کند. هم چنین به شما کمک می کند فیزیک خوبی داشته باشید، که باعث می شود احساس بهتری نیز داشته باشید.

خوب غذا بخورید

استرس می تواند بر روی اشتهای شما تاثیر بگذارد. دقت کنید که وعده های غذایی منظم و متعادلی داشته باشید.

تخیل خوب داشته باشید

از تخیل خود استفاده کنید و ببینید چطور می توانید یک وضعیت استرس زا را با موفقیت مدیریت کنید.چه یک معرفی کسب وکار باشد و چه جا به جایی به مکان جدید، بسیاری از مردم احساس می کنند که تمرین بصری اعتماد به نفس را بالا می برد و آن ها را قادر می سازد تا رویکرد مثبت تری نسبت به یک کار دشوار داشته باشند.

یک چیز را در لحظه در نظر بگیرید

برای افراد تحت تنش و استرس، فشار کاری روزانه آن ها گاهی می تواند غیرقابل تحمل به نظر برسد.بهترین راه برای کنار آمدن با این احساس انجام یک کار در آن زمان است.لیستی از چیزهایی تهیه کنید که باید انجام دهید و با یک کار شروع کنید.

زمانی که این کار را انجام دادید، بعدی را انتخاب کنید ؛ احساس مثبت "چک کردن وظایف" بسیار رضایت بخش است که این کار به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید.

با انتقاد کردن کنار بیایید

شما ممکن است بیش از حد از خودتان و دیگران انتظار داشته باشید. سعی کنید احساس ناامیدی، سرخوردگی و یا حتی "گیر افتادن" را زمانی که فردی آن حرفش را نمیسنجد، نداشته باشید.فرد دیگر از هم کارانتان، همسر و یا کودکتان باشد که موافق رفتار شما نیستند.

از انتقاد در مورد شخصیتی مانند "شما خیلی کله شق هستید" اجتناب کنید و سعی کنید پیشنهادهای سازنده را برای این که چطور ممکن است کسی کار دیگری انجام دهد، ارائه دهید.

کمی بخوابید

مهم است که به اندازه کافی استراحت کنید، تا بدن شما زمان ترمیم و بازیابی خود را داشته باشد.

مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن نوعی تفکر راهنما است. می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. شما می توانید این کار را با ورزش انجام دهید، که حرکات یکسانی مثل پیاده روی یا شنا را به کار می برد.شما می توانید با تمرین تمدد اعصاب، با کشش، یا با تنفس عمیق، مدیتیشن انجام دهید.

یادگیری ریلکسیشن آسان است

با یک ماهیچه شروع کنید. برای چند ثانیه محکم نگهش دارید و بعد ول کنید. این کار را با همه ماهیچه ها تکرار کنید، با پنجه و پا شروع کنید و با بقیه بدن ادامه دهید.