دنیای سلامتی

تکنیک‌های سریع و آسان برای آرامش ذهن بدون هزینه اضافی

مدیتیشن تنها راه رسیدن به آرامش در مغز نیست، بلکه روش‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به آسانی و با زحمت کم، تأثیر فوری بر روی ذهن بگذارند و باعث آرامش آن شوند. این روش‌ها شامل فعالیت‌هایی مانند تنفس عمیق، یوگا و حتی گوش دادن به موسیقی ملایم می‌باشند. هر یک از این تکنیک‌ها می‌تواند به عنوان ابزاری مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب عمل کند.به عنوان مثال، تنفس عمیق نه تنها موجب افزایش میزان اکسیژن دریافتی بدن می‌شود، بلکه با کاهش ضربان قلب و فشار خون نیز احساس آرامش را به ارمغان می‌آورد. همچنین، یوگا با ترکیب حرکات بدنی نرم و تمرکز بر روی نفس، روحیه را تقویت کرده و حس تعادل در زندگی را ایجاد می‌کند.گوش دادن به موسیقی ملایم نیز یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای ایجاد حس آرامش است؛ چرا که نت‌های موزون قادرند احساسات مثبت را تحریک کنند و ذهن را از افکار منفی دور سازند. بنابراین، در کنار مدیتیشن که روشی عالی برای دستیابی به آرامش عمیق است، استفاده از این تکنیک‌های ساده‌تر نیز می‌تواند بسیار مؤثر واقع شود.

آرامش مغز بدون مدیتیشن و با روشی کم زحمت

انجام مدیتیشن به صورت منظم می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند و احساس آرامش بیشتری را در شما ایجاد نماید. اما زمانی که تصمیم به انجام مدیتیشن می‌گیرید، قطعاً نیازمند صرف زمان زیادی هستید. در این بخش از سلامت روان نمناک، ما قصد داریم به شما نشان دهیم که چگونه می‌توانید بدون نیاز به انجام مدیتیشن، استرس‌های خود را سریع‌تر کاهش دهید و در مواقع اضطراری از این روش‌ها بهره‌برداری کنید. با استفاده از تکنیک‌های ساده و کارآمد، خواهید توانست ذهن خود را آرام کرده و زندگی روزمره‌تان را با کیفیت بیشتری ادامه دهید.

آرامش مغز با نفس عمیق، همین و بس

خوشبختانه تمرینات تنفسی هستند که می توانید آن ها را به کار ببندید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید. وقتی که ما استرس می گیریم، اعصاب سمپاتیک فعال می‌ شود و سیستم عصبی به طور اتوماتیک دچار مشکل خواهد شد؛ در این شرایط باید کاری کرد که این وضعیت کنترل شود.

اگر نفس عمیق بکشید، اعصاب پاراسمپاتیک فعال می شود، سیستم گوارش و استراحت به کار می‌ افتد و حس آرامش در سیستم عصبی ایجاد خواهد شد و شما می توانید در کنارِ آن، تار های صوتی را هم ریلکس کنید که اعصاب تان را آرام می کند و راحت تر می توانید مشکلاتی مانند تپش قلب یا مشکلات روحی را کنترل کنید.

فایده تنفس عمیق چیست؟

نفس عمیق باعث می شود که در پیِ آن قلب آرام شود و فشار خون بالا به حالت متعادل برسد و بدن دیگر مانند قبل استرس و اضطراب نداشته باشد.

کافی است یک نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و استرس خود را کنترل کنید و کیفیت خواب تان را نیز افزایش دهید؛ سپس از هر چیزی که به شما استرس وارد می‌ کند دوری کنید.

تنفس عمیق برای کاهش استرس باید چگونه باشد؟

محلی راحت را پیدا کنید؛ بایستید یا بنشینید و حتما مراقب حالات صورت تان باشید تا ریلکس شود.

یکی از گوش های خود را با انگشتان تان بگیرید و کمی آن را فشار دهید؛ سپس نفسِ خود را به داخل بینی بدهید و به آرامی آن را خارج کنید.

تا جایی که می‌ توانید پروسه بازدم یا خارج کردن نفس تان را طولانی تر کنید و به صدای تنفس خود گوش دهید.

4 الی 6 بار این کار را تکرار کنید. در واقع این نوع تنفس ابزاری برای احساس آرامش بیشتر در شماست و سطح استرس تان را کنترل می‌ کند و باعث می‌ شود که احساس آرامش بیشتری داشته باشید.