دنیای سلامتی

تغذیه مناسب پس از درمان سرطان برای جلوگیری از عود بیماری

یکی از دغدغه‌های مهم و اساسی بیماران بهبود یافته از سرطان، نگرانی نسبت به بازگشت احتمالی این بیماری است. این نگرانی می‌تواند بر کیفیت زندگی این افراد تأثیرات منفی بگذارد و آن‌ها را در حالت اضطراب و استرس نگه دارد. لذا، آگاهی از تغذیه مناسب و مراقبت‌های بعد از درمان سرطان برای این بیماران امری ضروری به شمار می‌آید.تغذیه سالم نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند نقش مؤثری در پیشگیری از عود بیماری ایفا کند. برای مثال، مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها نظیر میوه‌ها و سبزیجات تازه می‌تواند اثرات مثبتی بر سلامت عمومی فرد داشته باشد. همچنین، رعایت رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌ها باشد، اهمیت زیادی دارد.علاوه بر تغذیه مناسب، مراقبت‌های روانی و اجتماعی نیز نباید نادیده گرفته شود. شرکت در گروه‌های حمایت‌گر یا مشاوره با متخصصان روان‌شناسی ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. بنابراین، توجه به جنبه‌های مختلف زندگی پس از درمان سرطان شامل تغذیه صحیح و حمایت عاطفی یک ضرورت انکارناپذیر برای بیماران بهبود یافته است تا بتوانند با اطمینان بیشتری زندگی خود را ادامه دهند.

سبک زندگی و تغذیه بعد از درمان سرطان

پس از اتمام مراحل درمان سرطان، شما به عنوان یک فرد نجات یافته از این بیماری، تمایل دارید که به وضعیت سلامتی خود بازگردید؛ در این مرحله و پس از دوره بهبودی اولیه، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به ارتقاء سلامت طولانی‌مدت شما کمک کند تا بتوانید از سال‌های آینده زندگی‌تان بهره‌مند شوید. توجه به تغذیه مناسب و اتخاذ سبک زندگی سالم می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامتی و جلوگیری از عود مجدد بیماری ایفا کند. با انتخاب مواد غذایی مغذی و فعالیت‌های بدنی منظم، می‌توانید کیفیت زندگی خود را افزایش دهید و احساس vitality بیشتری داشته باشید.

توصیه‌هایی که برای نجات یافتگان از سرطان توصیه می‌شود با کسانی که خواهان بهبود سلامت هستند تفاوتی ندارد:ورزش کنید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، وزن سالمی داشته باشید، خوب بخوابید، استرس را کاهش دهید، از دخانیات خودداری کنید. در ادامه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک به تغذیه و دیگر جزئیات سبک زندگی سالم بعد از شکست سرطان اشاره خواهیم داشت.

غذای خوب و مناسب بخورید

رژیم غذایی خود را به گونه ای تغییر دهید که میوه ها و سبزیجات زیادی و همچنین غلات کامل داشته باشد. انجمن سرطان آمریکا به نجات یافتگان سرطان اینطور توصیه می کند که:

• هر روز حداقل 2.5 تا 3 فنجان سبزیجات و 1.5 تا 2 فنجان میوه بخورید.
• چربی های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3 مانند چربی های موجود در ماهی و گردو را انتخاب کنید.
• پروتئین هایی را انتخاب کنید که چربی اشباع کمی دارند، مانند ماهی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، آجیل، دانه ها و حبوبات.
• از منابع سالم کربوهیدرات ها مانند غلات کامل، حبوبات و میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
• فست فود و غذاهای نیمه آماده را کنار بگذارید.
• نوشیدنی های حاوی قندهای مصنوعی را از لیست برنامه غذایی خود حذف کنید.

مشخص نیست که آیا یک رژیم غذایی خاص یا برخی مواد مغذی می تواند از عود سرطان جلوگیری کند یا نه اما مطالعاتی که رژیم‌های غذایی کم‌چرب یا رژیم‌های غذایی حاوی میوه‌ها و سبزیجات خاص را بررسی می‌کنند، نتایج متفاوتی داشته‌اند و به طور کلی، داشتن یک رژیم غذایی متنوع که بر میوه ها و سبزیجات تاکید دارد، ایده خوبی است.

ورزش کنید

ورزش منظم بعد از درمان سرطان حال خوب شما را افزایش می دهد و می تواند روال تقویت جسمی شما را سریعتر کند. اغلب نجات یافتگان سرطان که ورزش می کنند موارد زیر را تجربه میکنند:

• افزایش قدرت و استقامت
• علائم افسردگی کمتر
• اضطراب کمتر
• کاهش خستگی
• خلق و خوی بهبود یافته
• عزت نفس بالاتر
• درد کمتر
• بهبود خواب

ورزش فواید بسیار دیگری نیز دارد؛ برای قلب، ریه ها و سایر سیستم های بدن مفید است به همین دلیل، بازماندگان سرطان تشویق می شوند که به طور منظم ورزش کنند. گاهی اوقات شما حوصله ورزش کردن ندارید و این هیچ اشکالی ندارد و شما میتوانید یک فعالیت ملایم را جایگزین ورزش کنید.

کنترل وزن و جلوگیری از چاقی

ممکن است در طول درمان وزن کم کرده یا اضافه کرده باشید؛ بعد از درمان و شکست سرطان با کمک یک متخصص و البته تحت نظر پزشک معالجتان سعی کنید وزن خود را به سطح مناسبی برسانید.

استراحت کافی

مشکلات خواب در افراد مبتلا به سرطان و بازماندگان سرطان شایع تر است و این می تواند به دلیل تغییرات فیزیکی، عوارض جانبی درمان، استرس یا دلایل دیگر باشد. فراموش نکنید که خواب کافی بخش مهمی از بهبودی شماست. خواب به ذهن و بدن شما زمان می‌دهد تا ریکاوری و سرحال شده و به شما کمک کند در هنگام بیداری بهترین عملکرد را داشته باشید.

خواب خوب می تواند عملکرد مغز شما را تقویت کند، عملکرد هورمون ها را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد. همچنین می تواند به طور کلی احساس بهتری در شما ایجاد کند؛ پس برنامه ریزی کنید که هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید.

برای داشتن خواب راحت و رفع بی خوابی به توصیه های زیر عمل کنید:

• حداقل هشت ساعت قبل از خواب از کافئین خودداری کنید.
• به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید.
• یک تا دو ساعت قبل از خواب از کار با گوشی و کامپیوتر خودداری کنید.
• حداکثر دو تا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش کنید.
• اتاق خواب خود را ساکت، کم نور و خنک نگه دارید.