دنیای سلامتی

نقش مصرف ماهی در بهبود افسردگی

درمان افسردگی شامل مجموعه‌ای از روش‌های دارویی و غیر دارویی است که هر کدام به نوبه خود می‌توانند در بهبود وضعیت فرد مؤثر باشند. با این حال، بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند به جای استفاده از داروهای شیمیایی، از روش‌های غیر دارویی بهره ببرند. یکی از این روش‌ها که به ویژه در سال‌های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، مصرف ماهی و غذاهای دریایی به میزان فراوان است. تحقیقات نشان داده‌اند که برخی از انواع ماهی‌ها، به‌ویژه آن‌هایی که غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارند و می‌توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. این گروه غذایی نه تنها سرشار از مواد مغذی ضروری است بلکه با اثرات ضدالتهابی خود نیز ممکن است کیفیت زندگی افراد مبتلا به افسردگی را ارتقا دهند و حس خوشایندی را در آن‌ها ایجاد کنند.

درمان افسردگی بدون دارو و با مصرف ماهی فراوان

افسردگی می‌تواند احساس ناامیدی و درماندگی عمیقی را در شما ایجاد کند. اما خوشبختانه، راهکارهای ساده و موثری وجود دارد که می‌توانید با رعایت آنها به مقابله با این وضعیت بپردازید. یکی از مهم‌ترین اقداماتی که می‌توانید انجام دهید، تغییر عادات رفتاری‌تان است. افزایش میزان فعالیت‌های فیزیکی، اصلاح شیوه زندگی و حتی تغییر در نوع تفکر شما همگی از جمله روش‌های طبیعی برای مقابله با افسردگی محسوب می‌شوند. علاوه بر این، نوع تغذیه‌ای که انتخاب می‌کنید نیز نقش بسیار مهمی در درمان افسردگی ایفا می‌کند؛ به ویژه مصرف ماهی که سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است و به تقویت سلامت روان کمک شایانی می‌کند.

هنر است برای فرار از افسردگی و رفع اثرات منفی آن در زندگی تان از ماهی کمک بگیرید و موجب تقویت روحیه خود و شادابی بیشتر خود شوید ماهی می تواند گزینه خوب و طبیعی برای این عارضه باشد.

مصرف زیاد و مکرر ماهی بخشی از برنامه غذایی سالم و مغذی است. محققان نشان داده اند که مصرف متناسب ماهی می تواند در پیشگیری از افسردگی در مراحل اولیه بسیار موثر باشد. حدود 350 میلیون نفر در سرتاسر دنیا از بیماریافسردگی رنج می برند و افسردگی در جهان به یکی از عوامل مهم ناتوانی و ازکارافتادگی تبدیل شده است. تخمین زده شده است که تا سال 2020 ممکن است افسردگی به دومین بیماری شایع در جهان تبدیل شود. متاسفانه بیشتر درمان هایی که برای این بیماری در نظر گرفته شده است، رضایت بخش نبوده است و علاوه بر این اثرات جانبی فراوانی دارند. به همین دلیل محققان در پی پیدا کردن تغییری در سبک زندگی و یا برنامه غذایی برای پیشگیری و کاهش خطر ابتلا به این بیماری هستند.

مطالعات متعددی نشان داده است که مصرف مواد غذایی از جمله ماهی می تواند در پیشگیری و درمان افسردگی بسیار موثر باشد. ماهی و روغن آن به علت سرشار بودن از اسیدهای چرب امگا 3 و خواص آنتی اکسیدانی فراوانی که دارند می توانند خطر ابتلا به روان پریشی و بیماری های روانی را کاهش دهند. مطالعه ای دیگر نشان داده است که کلاژن موجود در ماهی تیلاپیلا می تواند در بهبود و درمان زخم ها بسیار موثر باشد.

در حالی که ماهی سرشار از پروتئین ، ویتامین هایی همچون A، B، D و املاح معدنی از جمله کلسیم، فسفر، ید، آهن ،مس می باشد اما چربی و کلسترول کمی دارد. به طور کلی، مصرف ماهی به طور مکرر و به مقدار کافی می تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا 17% کاهش دهد. علاوه بر این، ماهی تاثیرات بسیار مثبتی بر سلامتی دارد که در اینجا به برخی از آن ها اشاره می کنیم:

 تقویت عملکرد مغز و حافظه  پیشگیری از ابتلا به بیماری زوال عقلی  پیشگیری یا مهار بیماری آلزایمر  پیشگیری و درمان بیماری های قلبی عروقی  کاهش خطر تصلب شرایین  کاهش تری گلیسرید  کاهش فشار خون  پیشگیری از کمبود ید در بدن  کاهش خطر ابتلا به دیابت  کاهش ابتلا به بیماری های کلیوی  کاهش ورم مفاصل  تقویت چشم و کاهش التهاب های چشمی