دنیای سلامتی

نقش خواب ناکافی در افزایش خطر ابتلا به دیابت

ساعت خواب یکی از فاکتورهای حیاتی و تأثیرگذار بر دیابت محسوب می‌شود. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که الگوی خواب افراد می‌تواند به‌طور مستقیم بر وضعیت قند خون و متابولیسم آن‌ها تأثیر بگذارد. بنابراین، برای جلوگیری از ابتلا به بیماری دیابت و همچنین کاهش عوارض ناشی از آن، باید از اهمیت ساعت خواب مناسب آگاه شد و تدابیری اتخاذ کرد تا این ساعت بهینه حفظ شود. این شامل رعایت عادات صحیح خواب، ایجاد یک محیط آرام و مناسب برای استراحت، و تنظیم زمان‌های خواب به‌گونه‌ای است که بدن بتواند به بهترین شکل ممکن عمل کند. با توجه به اینکه اختلالات در الگوی خواب می‌توانند منجر به افزایش وزن، کاهش حساسیت نسبت به انسولین و در نهایت بروز دیابت نوع ۲ شوند، توجه ویژه‌ای به این موضوع ضروری است.

اگر به این شیوه بخوابید، احتمال ابتلا به دیابت شما 60 درصد بیشتر از سایرین خواهد بود

این موضوع اهمیتی ندارد که شما تا چه ساعتی از شب بیدار هستید یا در طول روز چقدر تحت فشار و استرس قرار دارید. در هر صورت، ممکن است شب‌ها نیاز داشته باشید که کمتر استراحت کنید و صبح روز بعد احساس خستگی کنید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خواب کافی در ساعات مشخصی از شب می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را در افراد کاهش یا افزایش دهد. اما سوال اینجاست که چه مقدار خواب و کدام نوع خوابیدن می‌تواند ریسک ابتلا به دیابت را بالا ببرد؟ با ما همراه باشید تا در این بخش از سلامت و بهداشت نمناک پاسخ این سؤال مهم را بیابید.

افزایش خطر ابتلا به دیابت با خواب ضعیف شبانه

بسیاری از ما به خاطر مشغله زیادی که داریم، شب ها کم‌تر از 5 ساعت می خوابیم. انجام این کار به طور مداوم باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت می شود. مطالعات سال 2021 نشان می دهند افرادی که به طور منظم شب ها 7 الی 8 ساعت می خوابند، سالم تر هستند و کسانی که کم‌تر از 5 ساعت در شب می خوابند، 58% خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت دارند. مشکلات و به هم ریختگی خواب عامل نوسانات سطح گرلین است که گرسنگی و افزایش وزن را بالا می برد و همچنین خطر ابتلا به دیابت و سندروم متابولیک را افزایش خواهد داد.

تاثیر خواب ناکافی روی ذهن

خواب ناکافی روی ذهن اثر گذار است و ممکن است سلامت ذهن تان را در طول زمان دستخوش تغییر کند. محققان به این نتیجه رسیده اند که خطر اختلالات ذهنی در افرادی که کم می خوابند، 106 درصد بیشتر است. اختلالات روحیه در آن ها نیز 44 درصد بیشتر از بقیه اتفاق می افتد.

تاثیر خواب بیش از حد روی ذهن

خواب بیش از حد زیاد هم روی سلامت ذهن تان اثر گذار است. درست است که خواب ناکافی برای شما مضر و آسیب زا است اما خواب بیش از حد زیاد هم باعث می شود که شما وضعیت خوبی نداشته باشید و بدن تان تنبل شود. اگر بیشتر از 8 ساعت در شب می خوابید، احتمال ابتلا به اختلالات ذهنی، اسکیزوفرنی، توهم یا اختلالات روحیه وجود دارد.

خواب روی سلامت قلب هم اثر گذار است

افرادی که کم‌تر از 5 ساعت در شب می خوابند، احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی، بیماری فشار خون، بیماری عروقی و بیماری های مرتبط دارند و این موضوع توسط تحقیقات روی افراد بین 35 تا 55 سال انجام شده و به اثبات رسانده است که اختلالات خواب و آشفتگی و نامنظمی در خواب باعث ایجاد بیماری های قلبی عروقی در افراد خواهد شد؛ بنابراین اول از همه خواب خود را تنظیم کنید.