دنیای سلامتی

بهترین روش درمان افسردگی با رویکرد شناختی

در شرایط دشوار و دردناک، افکار ناخودآگاه ممکن است در ذهن شما شکل بگیرند و منجر به ایجاد احساس افسردگی گردند. رویکرد شناختی به عنوان روشی مؤثر می تواند در درمان افسردگی ناشی از این افکار به کار گرفته شود. این رویکرد بر اساس شناسایی و اصلاح الگوهای فکری منفی و غیرمنطقی استوار است و با ارائه راهکارهای مثبت و سازنده، به بهبود وضعیت روحی و روانی فرد کمک می نماید. به کارگیری این روش درمانی می تواند به طور چشمگیری در فائق آمدن بر افسردگی ناشی از افکار ناخودآگاه مؤثر باشد.

درمان افسردگی با شناخت درمانی

طرز فکر و باورهای ما احساس را در ما ایجاد می کند. با تغییر آگاهانه در اندیشه، فکر و باور مردم نسبت به شکست، حوادث دردناک و احساس درماندگی، در شناخت درمانی می توانیم به بهبود افسردگی کمک کنیم. این رویکرد به افراد کمک می کند تا درک بهتری از افکار و احساسات خود داشته باشند و در نتیجه بتوانند بر روی تغییر الگوهای فکری منفی تمرکز کنند. این روش درمانی به طور موثر می تواند به کاهش علائم افسردگی و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا کمک کند.

ابتدا باید به افکار ناخود آگاهی که در دشواری ها و شرایط سخت و دردناک به ذهنتان هجوم می آورند توجه کنید.این افکار ناخودآگاه همان جملات کوتاهی هستند که بلافاصله و فوری در شرایط سخت به ذهن شما می آیند.مثلا وقتی نمره بدی در امتحان می گیرید با خودتان می گویید:من بی عرضه ام.

این جملات در واقع توضیحاتی هستند که دائمی و فراگیرند و با آنها همه چیز را به خود نسبت می دهید.

بهترین راهدرمان افسردگی با شناخت درمانی

چگونه در رویکرد شناختی با افسردگی مقابله کنیم؟

در مرحله اول درمان افسردگی با رویکرد شناختی فرد یاد می گیرد که از افکار ناخودآگاه خود در شرایط سخت و دردناک آگاه شود و آنها را بشناسد.

برای مقابله با افسردگی در رویکرد شناختی باید با افکار ناخودآگاه که گفتیم از طریق پیدا کردن شاهد خلاف آن فکر برخورد کنید.مثلا بعد از گرفتن نمره بد در امتحان و آمدن جمله "من بی عرضه ام" به یاد بیاورید که چه زمانهایی به خوبی از پس کارهای خود برآمده اید و ببینید که بی عرضه بودن را درست به خود نسبت نداده اید.

رویکرد شناختی رفتاری چه تاثیری دردرمان افسردگی دارد؟

بعد از این مرحله این افکار ناخودآگاه خود را مورد سؤال قرار می دهید.مثلا در مورد همین جمله "من بی عرضه ام" می توانید از توضیحات جدیدی استفاده کنید که به آن نسبت دادن دوباره می گویند،مثلا بگویید "من در این امتحان چون به اندازه کافی تلاش نکردم موفق نشدم ولی هروقت تلاش کرده ام نمره خوبی گرفته ام"

برای درمان افسردگی در رویکرد شناختی سعی کنیدحواس خودتون رو ازافکار افسرده کننده دور کنید.باید تلاش کنید دست از نشخوار کردن افکار افسرده کننده و اندیشیدن منفی بردارید،یعنی افکار منفی را مهار کنید و زمان فکر کردن خودتان را محدود و مشخص کنید.

رهایی از افکار ناخود آگاه افسرده کننده

در انتها سعی کنید عبارت ایجاد کننده افسردگی خودتان را شناسایی کنید و به جای آنها عبارات بهتری را جایگزین کنید.مثلا به جای عبارت افسرده کننده " من بی عرضه ام" می توانی عبارت "من با پشتکار و تلاش موفق خواهم شد" را جایگزین کنید.

نویسنده :خانم دکترندا رحیمیمتخصص روانشناسی / @drnedarahimi