دنیای سلامتی

چگونه می‌توان به خواب راحت دست یافت

گوش دادن به موسیقی قبل از خواب و یا تماشای فیلم مورد علاقه، همچنین نوشیدن آب و مایعات کافی، از جمله روش های مؤثر و شناخته شده برای داشتن خواب راحت و باکیفیت هستند. این فعالیت‌ها با ایجاد آرامش ذهنی و فیزیکی، زمینه را برای استراحت مناسب و خواب عمیق فراهم می‌کنند. بهره‌گیری از این راهکارهای ساده و طبیعی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش سلامت جسمی و روانی فرد منجر شود.

چگونه می توان خواب راحت داشت؟

قبل از آماده شدن برای استراحت شبانگاهی، باید ذهن خود را آرام کنید زیرا عصبانیت به خواب شما نیز منتقل می شود. بسیاری از افراد زمانی که روز بد سرشار از حادثه و نگرانی، دعوا و تنش را به پایان می برند، شب نیز دچار کابوس می شوند. علت این امر ناتوانی در کنترل ذهن و ایجاد آرامش است و مسبب ابتلای فرد به بیماری های مختلف می شود. دانشمندان دانشگاه ایالتی آیووا در آمریکا به تازگی با مطالعه بر روی 436 داوطلب بزرگسال و اندازه گیری میزان خشم آن ها دریافتند هرچه میزان ناراحتی و استرس روحی بیشتر باشد، به همان اندازه کیفیت خواب نیز کاهش می یابد. بی خوابی، بد خوابی، دیدن خواب های آشفته و کابوس، خواب سبک، خواب آلودگی و سردرد پس از بیدار شدن از خواب همگی در اثر کنترل نکردن خشم و عصبانیت قبل از خواب به وجود می آید. بر این اساس، کارشناسان به افراد توصیه می کنند با انجام راهکارهایی، چون مکالمه با فردی که دچار عصبانیت نسبت به او شده اید، انجام ورزش هایی چون یوگا و مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی و یا تماشای فیلم مورد علاقه، نوشیدن آب و مایعات، کم کردن نور، صحبت با دوستان، نوشتن احساسات بر روی کاغذ و روش هایی از این طریق خشم را کنترل و خود را آرام کنید تا خوابی راحت داشته باشید.

بد خوابی و بی خوابی چه عوارضی در پی دارد؟

کارشناسان هشدار می دهند دیدن کابوس، بدخوابی و بی خوابی در دراز مدت می تواند سبب آسیب به سلامت جسمی و روحی و ابتلا به بیماری هایی، چون سرطان، دیابت، فشارخون بالا، آلزایمر، افسردگی و چاقی شود. برای داشتن خوابی راحت فضای اتاق خواب نیز بسیار مهم است، نظافت اتاق، استفاده از نور هایی ملایم در دکوراسیون، رنگ دیوار ها و پرده، استفاده از گل یا میوه سیب برای ایجاد رایحه خوش، درجه تاریکی و دمای اتاق همگی در کیفیت خواب اثر دارند. بارعایت موارد بالا می توانید حتی در پراسترس ترین زمان ها در زندگی، خوابی راحت با فراغ بال داشته باشید و با تمرکز و انگیزه بالا ازخواب بیدار شده به انجام کار های خود بپردازید.