دنیای سلامتی

بهترین تمرینات تنفسی برای سلامتی

کودکان در طبیعت به طور خودکار و ذاتی نحوه تنفس منظم و صحیح را فرا می‌گیرند و نیازی به آموزش خاصی در این زمینه ندارند. اما در مورد بزرگسالان، فشارهای روزمره و استرس‌های زندگی می‌تواند منجر به اختلال در الگوی تنفس طبیعی آنها شود. در چنین شرایطی، آموزش و تمرین تنفس شکمی می‌تواند راهکار مؤثری برای بازگرداندن تنفسی منظم و سالم باشد. برای انجام تمرین تنفس شکمی، فرد باید به صورت نشسته یا ایستاده قرار گیرد، دست‌هایش را روی شکم قرار دهد و در حین دم کشیدن، شکم به سمت بیرون حرکت کند و در حین بازدم، شکم به سمت داخل حرکت کند. این تمرین را می‌توان به صورت منظم و مکرر در طول روز انجام داد تا به تنفس صحیح و طبیعی عادت کند.

زمان تمرین تنفس شکمی

تنفس شکمی یک روش بسیار مؤثر و صحیح برای تنفس است و به آرامش شما کمک زیادی خواهد کرد. شما می توانید این روش تنفس را از نوزادان یاد بگیرید، زیرا این کار چندان سختی ندارد و فقط باید مانند آنها نفس بکشید. در این مقاله، قصد دارم تا تمرین عملی تنفس شکمی را به شما آموزش دهم.

«تنفس اصلی ترین راه رساندن اکسیژن به بدن انسان است که شامل دو مرحله دم و بازدم است. تنفس به 3 نوع ترقوه ای، سینه ای و شکمی تقسیم می شود.

آموزش تمرین تنفس

تنفس شکمی یعنی به جای اینکه از قفسه سینه نفس بکشید، تمرین کنید تا از شکم تنفس کنید. تنفس شکمی را تنفس دیافراگمی نیز می گویند.تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی به شما کمک می کند تا از پرده دیافراگم به طور صحیح استفاده کنید.

بهترین نوع تنفس، تنفس شکمی است که کودکان از آن بهره مند هستند اما متاسفانه در سنین بالاتر به دلایل مختلف مانند آلودگی هوا، استرس های روزانه، اتفاقات و حوادث، مشکلات عاطفی، اضطراب و... نمی توانیم به درستی تنفس کنیم. اگر ندانید چگونه تنفس طبیعی انجام دهید، احساس خستگی می کنید و روحیه تان تضعیف می شود اما چنانچه تمرین های تنفس کامل را انجام دهید و بتوانید شیوه تنفس خود را اصلاح کنید، حتی در موقعیت های تنش زا نیز می توانید به احساس خوبی برسید یا حداقل تنش ها را بهتر مهار و کنترل کنید. در کل، تنفس درست دارای فواید بسیاری است و برای بهبود آن نیز تمرینات مختلفی وجود دارد. با توجه به سن و جنسیت، تعداد تنفس در هر دقیقه متفاوت است که در بالغان بین 13 تا 20 عدد در دقیقه در نظر گرفته می شود.