دنیای سلامتی

بهبودی کامل با سبک زندگی سالم

بررسی علل احساس گرسنگی سریع پس از صرف وعده غذایی

شما تازه صرف وعده غذایی کرده اید، اما در عرض چند دقیقه، احساس گرسنگی مجدد به شما دست می دهد. این پدیده از آن جهت اتفاق می افتد که هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها نیاز به زمانی مشخص دارند تا بتوانند به مغز شما پیام سیری را ارسال کنند. طبیعت بدن انسان به گونه ای است که این هورمون‌ها برای انتقال پیام مربوط به اشتها و احساس سیری، نیازمند بازه زمانی معینی هستند. این فرایند طبیعی بدن باعث می‌شود که شما حتی پس از مصرف وعده غذایی، همچنان احساس گرسنگی داشته باشید تا زمانی که مغز شما این پیام را دریافت کند.

علت هایی که بدن شما فکر می کند گرسنه است

بدن انسان گاهی اوقات علائم گرسنگی را نشان می دهد، اما این گرسنگی واقعی نیست. افرادی که دائما احساس گرسنگی می کنند و بلافاصله پس از صرف غذا، باز هم گرسنه به نظر می رسند، در واقع دچار این مشکل هستند. برای آشنایی با دلایل این موضوع و راه حل های مناسب، مطالعه این متن توصیه می شود.یکی از رایج ترین دلایلی که افراد صبحانه خود را به یک بمب قندی و کاهنده انرژی تبدیل می کنند، این است که پروتئین و چربی را با کربوهیدرات های موجود در صبحانه ترکیب نمی کنند. استفاده از غلات طعم دار شده یا اسموتی های میوه ای که معمولا فیبر و پروتئین کمی دارند، منجر به مصرف بیشتر قند و هضم سریع تر آن می شود.برای اینکه بتوانید روز خود را به درستی آغاز کنید و در طول روز به دام هوس های غذایی بی مورد نیفتید، متخصصان تغذیه راه حل هایی را ارائه داده اند که می تواند به رفع گرسنگی مداوم شما کمک کند.

چرابا وجود خوردن غذا بازهم احساس گرسنگی میکنم

1- میوه خود را اندازه گیری نمی کنید.

دلیلی دارد که اسموتی ها یکی از انتخاب های مورد علاقه افراد به عنوان صبحانه هستند:هم خوردنشان ساده است ( حتی در حال حرکت هم می توان خورد ) و هم اینکه سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هستند. اما افراد با اضافه کردن تمام میوه های داخل یخچال، نوشیدنی خود را تبدیل به چیزی می کنند که انرژی شان را می گیرد. این درست است که میوه، غذایی کامل است اما شما هم نباید آن را آزاد فرض کنید، هرچقدر دوست داشتید بخورید. وقتی قند بیش از حد خورده شود – حتی از نوع طبیعی که در میوه یافت می شود – قند خونتان به شدت بالا می رود و مدتی بعد معده التماس می کند که دوباره چیزی بخورید. ماست طعم دار، آب میوه و حتی شیرین کننده هایی که به اسموتی اضافه می کنید به وضعیت قند خون کمکی نمی کنند، شما می توانید خیلی بهتر از این عمل کنید. راه حل:ریچل لینک متخصص تغذیه در منهتن می گوید:برای پیشگیری از سقوط انرژی، سعی کنید حداقل نیمی از اسموتی تان را سبزیجات تشکیل دهند. سبزیجات کالری پایینی دارند و سرشار از قند نیستند. برای مثال اسفناج یک گزینه خوب است، چون دیگر مواد داخل اسموتی طعمش را به سادگی پوشش می دهند اما هر کدام از سبزیجات را می توانید به کار ببرید. او همچنین توصیه می کند بیشتر از یک فنجان میوه در اسموتی به کار نبرید و همان ها را نیز از میان میوه هایی انتخاب کنید که به صورت طبیعی قند پایینی دارند مانند توت فرنگی و یا انواع توت.

گرسنگی

گرسنگی کاذب

ربکا لوئیس متخصص تغذیه توصیه می کند آب میوه استفاده نکنید و به جایش شیر کم چرب بنوشید ( یک منبع عالیِ پروتئین ). حتی اگر آب میوه ای که می نوشید 100 درصد هم طبیعی باشد، باز هم در آخر نوشیدنی سرشار از کالری و قند وارد بدنتان کرده اید.

2- دوست دارید روی نانتان مربا بمالید.

نان تست با مربا، گزینه ای راحت برای صبحانه است اما اگر تنها چیزی باشد که در بشقابتان است شما را به آن صورت سیر نگه نمی دارد. چربی و پروتئین، هضم کربوهیدرات ها و جذب گلوکز از کربوهیدرات های هضم شده را آهسته می کند، بنابراین قند خونمان به صورت ناگهانی بالا نمی رود. نان و مربا به تنهایی هیچ کمکی به اشتهایتان نمی کنند و حتی مواد مغذی آنچنانی نیز در خود ندارند. راه حل:از نان هایی استفاده کنید که از غلات کامل و جوانه ها درست شده باشد تا به صبحانه خود مقداری فیبر و پروتئین اضافه کرده باشید. همچنین مربا را به کره بادام زمینی شیرین نشده تغییر دهید. اگر می خواهید به نان خود کمی شیرینی اضافه کنید، مقداری توت یا توت فرنگی به همراه دارچین می تواند این طعم را به صبحانه تان منتقل کند.

3- از طعم چای و قهوه خوشتان نمی آید و هر کاری برای پنهانش کردن آن می کنید.

اگر همیشه نوشیدنی صبحتان را با شکر پر می کنید پس باید آماده گرسنگی میانه روز نیز باشید، مخصوصا اگر چندین فنجان مصرف دارید. حتی گزینه بدون شکر ( قند های مصنوعی ) نیز ممکن است تعادل قند خون را بر هم زند. دلیلش این است که موادی مانند اسپلندا، بدن را تحریک می کنند تا انسولین بیشتری تولید کند، درست مانند کاری که قند واقعی انجام می دهد. راه حل:قهوه خود را ساده نگه دارید و آن را بدون خامه استفاده کنید. با این کار از مقدار قندی که قرار است وارد بدنتان شود کاسته اید. اگر می خواهید قهوه یا چای خود را شیرین کنید، توصیه می شود از استویا استفاده کنید. بر خلاف اسپلندا، استویا یک شیرین کننده طبیعی است و باعث نمی شود بدنتان به اشتباه انسولین تولید کند. حتی می توانید مواردی را به نوشیدنی خود اضافه کنید که بدون اضافه کردن شکر، طعمی شیرین به خود بگیرد، مواردی نظیر نعنای تازه، پودر کاکائو، دارچین و یا عصاره خالص وانیل.

۱۹ روز پیش
رعنا
بیوگرافی

بهبودی کامل با سبک زندگی سالم
آرشیو موضوعی