دنیای سلامتی

بهترین راهکارهای آسان برای سلامت و شادی

برای حفظ سلامت بدن و افزایش طول عمر، روش‌های ساده و کارآمدی موجود است که یکی از مهم‌ترین آنها رعایت حداقل میزان مصرف پنج لیوان آب در طول روز می‌باشد. کمبود آب در بدن، مشکلات و عوارض جانبی فراوانی را به همراه دارد. به‌طور مثال، کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی، سردرد، افت عملکرد ذهنی و جسمی و سایر مشکلات سلامتی گردد. بنابراین، رعایت این توصیه ساده در جهت تأمین نیاز آبی بدن، نقش بسزایی در حفظ سلامت و افزایش طول عمر افراد ایفا می‌کند.

اگر به دنبال راه هایی برای بهبود سلامت جسمی و داشتن زندگی شادتر هستید، این مطلب را از دست ندهید.

برای حفظ سلامتی خود و داشتن زندگی سالم و پر انرژی، راه کارهای ساده و قابل دسترسی وجود دارد که با رعایت آنها می توانید از ضعف بدنی جلوگیری کرده و سلامتی را به بدن خود هدیه دهید. این راه کارها شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس می باشد. با اتخاذ این عادات سالم، می توانید به طور موثری سلامت جسمی و روحی خود را بهبود بخشید و از زندگی سرشار از انرژی و شادابی لذت ببرید.

این چند توصیه می تواند به شما کمک کند:

مصرف مناسب آب در روز

1 - درست خوردن :

شصت درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است که هر روز مقداری از آن از طریق عرق کردن، ادرار و نفس کشیدن از دست می رود. اگر چه مصرف روزی 8 لیوان آب توصیه شده است اما در واقع مقدار آب مورد نیاز بدن به عوامل مختلف از جمله جنسیت، سن، فعالیت بدنی، آب و هوا، ابتلا به بیماری و … ارتباط دارد و یک فرد سالم و فعال با یک رژیم غذایی سالم می تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند.

نوشیدن زیاد آب کمک می کند دوباره انرژی تان را به دست بیاورید و به کار و فعالیت ادامه دهید. آب نخوردن زیاد باعث آکنه و سردرد و... می شود. سعی کنید در طول روز، 5 تا 9 وعده میوه و سبزیجات بخورید، اما چربی را کلاً از برنامه تان حذف نکنید. خوردن کمی چربی باعث می شود بدن نرم کار کند.

حرکات ورزشی و نقش مثبت انها

2 - تکان خوردن :

فعالیت های بدنی و ورزشی می تواند به ما کمک کند تا جسم را نسبت به سن سلامت و شاداب نگه داریم و توانایی های ما در برابر سنمان بیشتر شود و به نوعی از افرادی که ورزش نمی کنند بیشتر عمر کنیم و سلامتی بیشتری داشته باشیم.

هر روز چند حرکت کششی انجام دهید. اگر روزانه 10 دقیقه و هفته ای 3 تا 5 بار نرم بدوید، ماهیچه هایتان قوی می ماند و سلامتی همراه شما خواهد بود. یادتان باشد آهسته و پیوسته ورزش کنید. یک ساعت دویدن و بعد، یک ساعت استراحت کردن ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.

توصیه کلی این است که در طول هفته 150 دقیقه ورزش کنید.

3 - با خودت یک مبارزه راه بینداز :

مثلاً اگر می توانی 10 تا شنا بروی، تلاش کن به 12 برسی. مبارزه های کوچک مثل این، بدن را آماده نگه می دارد. و آمادگی بدن سلامتی را به همراه دارد.

تحقیقات نشان داده، افرادی که «گام شمار» (وسیله ای برای شمردن تعداد قدم ها در روز ) می پوشند، نسبت به بقیه بیش تر تحرک دارند.