دنیای سلامتی

مصرف این مواد غذایی قبل از فعالیت ورزشی ممنوع

پنج مورد از مواد غذایی و نوشیدنی را به شما معرفی میکنم که مصرف آنها قبل از فعالیت ورزشی بسیار مضر و ممنوع است. این مواد میتوانند به بدن آسیب رسانده و اثرات زیان باری داشته باشند. لازم است ورزشکاران و افرادی که به دنبال سلامتی و آمادگی جسمانی هستند، از مصرف این موارد پرهیز کنند تا از عوارض احتمالی آنها در امان بمانند.

5 مواد غذایی که قبل از ورزش نباید مصرف کرد

مواد غذایی و نوشیدنی های معرفی شده در این مقاله ممکن است برای بدن مفید باشند، اما مصرف آن ها قبل از شروع ورزش توصیه نمی شود، زیرا می تواند بر عملکرد ورزشی شما تأثیر منفی بگذارد. این مواد غذایی شامل موارد زیر هستند:1. مواد غذایی پر از چربی و کربوهیدرات های پیچیده که هضم آن ها زمان بر است و می تواند باعث احساس سنگینی و کاهش انرژی شود. 2. نوشیدنی های حاوی کافئین که می توانند باعث دهیدراته شدن بدن و افزایش ضربان قلب شوند. 3. مواد غذایی پر از فیبر که هضم آن ها طولانی است و می تواند باعث ناراحتی معده شود. 4. مواد غذایی پر از پروتئین که ممکن است باعث احساس سنگینی و کاهش انرژی شوند. 5. مواد غذایی حاوی قند زیاد که می توانند باعث نوسانات سطح قند خون شوند.

موادغذایی ممنوعه قبل از ورزش

تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه ریزی شود، باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار در طول ورزش می شود. اینکه یک ماده غذایی برای بدن شما خوب و مفید است به این معنا نیست که می توانید آن را به هنگام ورزش کردن مصرف کنید. هر ورزشکاری بدن متفاوتی دارد. برخی از افراد نمی توانند غذا های فیبردار را به خوبی هضم کنند و برخی از افراد نیز قادر نیستند غذا های پر چرب بخورند. قبل از اینکه بخواهید تمرینات ورزشی خود را آغاز کنید بهتر است از خوردن موادی که در این لیست بیان می کنیم خودداری نمایید. تخم کتان: از آنجایی که تخم کتان منبع غنی از فیبر است، می تواند به طور طبیعی نرم کننده شکم باشد و به بهبود دستگاه گوارش کمک نماید. اما این موضوع به هنگام ورزش مسئله خوبی نیست. زمانی که می خواهید تمرینات ورزشی خود را آغاز کنید خوردن تخم کتان نه تنها کمکی به شما نمی کند بلکه باعث می شود در طول تمرین دچار مشکل شوید. اگرچه خوردن تخم کتان در مقدار اندک می تواند به پاکسازی دستگاه گوارش کمک کند، اما استفاده بیش از حد آن به خصوص بدون آب می تواند موجب یبوست یا کم شدن دفع مدفوع گردد. اگر مصرف تخم کتان را کمتر از دو قاشق غذاخوری کنید مطمئن باشید به دفع مدفوع اورژانسی نیاز نخواهید داشت. اسموتی ها: اگرچه اسموتی می تواند بعد از انجام ورزش برای ریکاوری بدن مناسب باشد، اما استفاده از نوشیدنی های شیرین و ناسالم قبل از ورزش مضر خواهد بود. در این شرایط سطح قند خون افزایش پیدا می کند. علاوه بر این مصرف حجم زیادی از اسموتی ها قبل از ورزش شما را مجبور به دفع ادرار مکرر می کند و از تمرین باز می دارد. کره آجیل/ چربی های سالم: اگرچه آیتم هایی همچون کره آجیل و آووکادو انتخاب خوب و سالمی برای بدن است، اما بیشتر افراد به هنگام ورزش نمی توانند از این موارد استفاده کنند، زیرا باعث سنگینی آن ها می شود. همانطور که می دانید هضم چربی ها به زمان بیشتری نیاز دارد. همچنین درشت مغذی ها می تواند در برخی از دونده ها باعث ریفلاکس اسید معده شود. به همین خاطر بهتر است تنها 15 گرم چربی قبل از ورزش مصرف شود. این مقدار برابر با یک قاشق غذاخوری کره آجیل یا یک اونس پنیر یا دو عدد تخم مرغ بزرگ است. قهوه: خوردن نوشیدنی هایی همچون چای، آب گرم با لیمو یا قهوه می تواند به هنگام ورزش انتخاب خوبی باشد، اما به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد چنین نوشیدنی هایی شما را مجبور به دفع ادرار می کند. در این شرایط قادر نخواهید بود تمرینات ورزشی خود را به درستی انجام دهید. مطالعات انجام شده نشان می دهد که کافئین می تواند قدرت بدنی شما را بهبود ببخشد؛ بنابراین اگر می خواهید از این گزینه استفاده کنید دو انتخاب پیش روی خود خواهید داشت: از قرص یا پودر کافئین استفاده کنید تا نیازی به دفع ادرار نداشته باشید و بتوانید ورزش خود را به سادگی انجام دهید. بعد از خوردن نوشیدنی بیست دقیقه به خود زمان دهید تا قبل از رفتن به باشگاه، سیستم گوارشی تخلیه شود. سیب: همانطور که می دانید سیب منبع طبیعی از کافئین و کربوهیدرات هاست؛ بنابراین ممکن است فکر کنید استفاده از آن قبل از ورزش انتخاب خوبی خواهد بود. اما این موضوع صحیح نیست. غذا هایی که فیبر بالایی دارند می توانند عملکرد دستگاه گوارش را افزایش دهند یا در طول ورزش موجب اسهال و ایجاد تهوع گردند. فیبر یک ماده مهم برای تنظیم فرایند دفع مدفوع از بدن است، اما بهتر است موادی همچون سیب بعد از ورزش مصرف گردد.