سرنخ‌های ساده برای حفظ سلامت ریه‌ها + نشانه‌های خطرناک ریوی

ریه به عنوان یک عضو حیاتی و اصلی دستگاه تنفسی، نقش بسیار مهمی در سلامت و بهزیستی کلی بدن ایفا می‌کند. عدم توجه و مراقبت مناسب از ریه‌ها می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های جدی تنفسی مانند آسم گردد. از این رو، اهمیت حفظ و نگهداری سلامت ریه‌ها برای حفظ سلامت کلی بدن بسیار حائز اهمیت است. با اتخاذ اقدامات مؤثر در راستای سالم نگه داشتن ریه‌ها، می‌توان از بروز چنین بیماری‌های جدی پیشگیری کرده و سلامت فرد را تضمین نمود.

توصیه‌های مفید برای حفظ سلامت ریه‌های شما و نگه‌داشتن این عضو مهم بدن

بدن شما دارای یک سیستم دفاعی طبیعی است که برای محافظت از ریه‌ها و جلوگیری از ورود آلودگی‌ها و میکروب‌ها طراحی شده است. با این حال، برخی اقدامات مهم وجود دارند که می‌توانید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه انجام دهید. این اقدامات، ما را زنده نگه می‌دارند و اغلب بدون نیاز به فکر کردن در مورد آن‌ها انجام می‌شوند. به همین دلیل، اهمیت دارد که بهداشت ریه‌های خود را در اولویت قرار دهید. در این بخش از سلامت نمناک، راه‌هایی برای حفظ سلامت ریه‌ها ارائه شده است.

چگونه به سالم ماندن ریه کمک کنیم؟

راه و روش های ساده برای سالم نگه داشتن ریه

سیگار نکشید:

سیگار کشیدن علت اصلی سرطان ریه و بیماری های مزمن ریوی (COPD) است که شامل برونشیت مزمن و آمفیزم است دود سیگار می تواند گذرگاه های هوا را محدود کرده و تنفس را دشوارتر کند. این بیماری باعث التهاب مزمن و یا ورم ریه می شود که می تواند منجر به برونشیت مزمن شود.دود سیگار به مرور زمان بافت ریه را از بین می برد و ممکن است باعث تغییراتی شود که به سرطان تبدیل می شوند اگه شما سیگار می کشید، خیلی دیر نیست که ترکش کنید.

اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلاینده های داخل ساختمان که می تواند به ریه ها آسیب برساند:

سیگار کشیدن فرد دیگر ، مواد شیمیایی در خانه و محل کار نیز وجود دارد و می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن بیماری ریه شود.خانه و اتومبیل خود را بدون سیگار کنید ؛ اول از خانه خود امتحان کنید.

از ورزش کردن در فضای باز در روزهای بد هوا اجتناب کنید و اگر نگران این هستید که چیزی در منزل، مدرسه یا کار شما وجود دارد که باعث بیماری می شود، با پزشک خود صحبت کنید.

سالم نگه داشتن ریه با دوری از سیگار

سالم نگه داشتن ریه با رعایت اصول

حداقل بیرون رفتن برای کمتر گرفتن آلودگی هوای بیرون:

کیفیت هوای بیرون می تواند روز به روز متفاوت باشد و گاهی اوقات تنفسش ناسالم است.

بدانید که چطور آلودگی هوای آزاد بر سلامتی شما تاثیر می گذارد و استراتژی های مفید برای به حداقل رساندن نوردهی طولانی می تواند به حفظ شما و خانواده تان کمک کند. تغییرات آب و هوا و بلایای طبیعی می توانند به طور مستقیم بر سلامت ریه تاثیر بگذارند.

جلوگیری از عفونت:

سرماخوردگی یا دیگر بیماری های تنفسی ممکن است بسیار جدی شوند کارهایی هست که می توانید برای محافظت از خودتان انجام دهید:

دستهای خود را زیاد با آب و صابون بشویید.
پاک کننده های بر پایه الکل یک جایگزین خوب هستند اگر نمی توانید آن ها را بشویید.
از بودن در انبوه جمعیت در طول فصل سرما خودداری کنید.
بهداشت دهان خوب می تواند از شما در برابر میکروب ها در دهان محافظت کند که منجر به عفونت می شود.
حداقل دو بار در روز مسواک بزنید و حداقل هر شش ماه به دندان پزشک خود مراجعه کنید.

سالم نگه داشتن ریه با رعایت بهداشت

سالم نگه داشتن ریه با اهمیت به سلامت کل بدن

هر سال واکسینه شوید:

اگر مریض شدید، آن را نزد خود نگه دارید. از افرادی که در اطراف شما هستند، از جمله عزیزان خود، فاصله تان را حفظ کنید. از کار یا مدرسه دوری کنید تا زمانیکه احساس بهتری داشته باشید.

برنامه سلامتی منظم داشته باشید:

معاینه منظم به پیش گیری از بیماری ها کمک می کند، حتی زمانی که احساس خوبی دارید.این موضوع به ویژه برای بیماری های ریه درست است، که گاهی تا زمانی که جدی نباشد، ناشناخته می ماند.در طی یک چک آپ، ارائه کننده خدمات بهداشت و درمان شما به تنفس شما گوش خواهد داد و به نگرانی های شما نیز گوش خواهد می دهد.

ورزش:

ورزش ایروبیک و هوازی به بهبود ظرفیت ریه های شما کمک می کند. تمرینات تنفسی خاصی می توانند به بهبود عملکرد ریه شما کمک کنند، اگر بیماری های ریوی ویژه ای مانند COPD دارید.تمرین و تکنیک های تنفس نیز برای بهبود حالت و کمک به شما عالی هستند.

سالم نگه داشتن ریه با ورزش های تنفسی

چه چیزی به سالم نگه داشتن ریه کمک می کند؟

تنفس بدبو:

در میان بسیاری از کارهایی که می توانید برای سلامت ریه خود انجام دهید این است که از تکنواوژی تنفسی به راحتی استفاده کنید.این تکنیک ها را می توان برای افرادی بکار برد که دچار مشکلات ریوی مربوط به آسم، آمفیزم و برونشیت مزمن و نیز افراد سالم هستند.

تنفس بدبو، آگاهی از ماهیچه دیافراگم، که اندام های شکم را از ریه ها جدا می کند، می آید.با تمرکز بر کاهش دیافراگم به هنگام نفس کشیدن، نفس عمیق تری خواهید کشید این تکنیکی است که خوانندگان حرفه ای برای افزایش ظرفیت ریه های خود از آن استفاده می کنند.

شمارش نفس:

همچنین می توانید با افزایش طول دم و بازدم، ظرفیت ریه های خود را افزایش دهید با شمردن این که یک تنفس طبیعی چقدر طول می کشد، شروع کنید.هنگامی که تنفس خود را فهمیدید، بشمارید و به هر نفسی که می کشید بیفزایید و بازدم خود را به بیرون بدهید تا زمانی که بتوانید به راحتی مدت زمانی را که طول می کشد تا ریه های شما پر شوند و خالی کنید.

نکته این است که از ناراحت و یا معذب بودن اجتناب کنید ؛ این باید یک فرآیند تدریجی و آسان باشد.

سالم نگه داشتن ریه با تکنیک تنفسی

سالم نگه داشتن ریه با توجه به بدن

مراقب حالت بدنی خود باشید:

از آنجا که ریه ها ساختارهای نرمی هستند، آن ها فقط اتاقی را که برای یک تکنیک ساده برای سالم کردن ریه هایتان وجود دارد، در آن سینه را بلند می کنند و نفس عمیق خواهند کشید.

هیدراته ماندن:

به اندازه کافی آب بنوشید، زیرا برای ریه ها به اندازه بقیه بدن مهم است.هیدراته ماندن با خوردن زیاد مایعات در طول روز به حفظ مخاط در شش ها کمک می کند.

خندیدن:

خندیدن یک ورزش عالی برای کار کردن ماهیچه های شکمی و افزایش ظرفیت ریه است و همچنین باعث می شود که ریه های شما به اندازه کافی مجبورشوند تا هوای تازه وارد شده را به قسمت های بیشتر وارد کنند.